「運動の習慣化」で血糖値スパイクへの対策を。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

先日の記事で「血糖値の急上昇と急降下で体に脂肪を取り込みやすくなる」ことをお伝えしました。

血糖値の値は正常なのに、食後に血糖値が急上昇・急降下する方が居られます。

■危険な血糖値スパイク

この症状のことを血糖値スパイクといいます。

糖尿病に進行するリスクが高く、脳梗塞や心筋梗塞などの病気に繋がる可能性が有ると言われています。

健康診断では発見しにくい症状です。

■普段の血糖値に異常が無くても

血糖値スパイクは、空腹時の血糖値は正常であるにもかかわらず、食後に限って血糖値が急上昇・急降下する現象です。

人体は糖質を取り込むと、インスリンというホルモンが出て血中の糖質が細胞に取り込まれます。

しかし人によっては以下のような方が居られます。

・インスリンの分泌量が不足している、もしくは分泌されるスピードが遅い
・インスリンが普通に分泌されても、機能しない
※原因は肥満や運動不足、ストレスなど

これ等の要因で血糖値スパイクが起こります。

■自覚症状は

自覚症状としては「食後の強い眠気、食事から時間が経ってからの異常な空腹感や冷や汗、身体のだるさ」などが有ります。

このような自覚症状が有ったら、早急に病院で受診してください。

血糖値スパイクを防ぐために方法の一つは、先日のブログで記載したものと同じです。

・食べる順番と食べ合わせに気を付ける

ということです。

■併せて運動の習慣化を

そして肥満・運動不足・ストレスを普段から解消することが重要です。

つまり「運動の習慣化」が必要です。

具体的に言うと

・筋トレと有酸素運動の組み合わせ

となります。

・筋トレで筋肉を増やしてじっとしているときの体のカロリー消費量を上げる
・有酸素運動で脂肪をさらに燃焼させる

ということです。

筋トレの後に有酸素運動をなさるときは、あまりハードにやらないようにお気を付けください。

息も絶え絶えの状態までやると無酸素運動となり、脂肪が燃焼してくれなくなります。

横の人と話せる強度が良いです。

そしてスイーツ好きな女性は少しの間ガマンですね。

私は以前スイーツが大好きでしたが、減量を行った時にスイーツ断ちをしてからは一切スイーツを食べていません。

今はたまに糖質0のチョコレートを一切れ食べるくらいですね。

それでも毎日は食べないです。

たまにです。

欲しいと思わないのと同時に食べるのが怖いです（笑）。

運動の習慣化が「自分では続かない、無理だ」とお考えの女性は私のパーソナルトレーニングへいらしてください！

私のセッションではレンタルジムでの場合、「マスクの着用は不要」です。
※私はセッション中　マスク着用していますのでご安心ください。

マスクを着用して運動することで心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「美しく健康になりたいけど、今まで運動なんかずっとしてなくて、続くか自信ない」とお考えの女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。       

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。