筋トレで「若返り」。

2023年4月30日 2023年6月5日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

あなたはご自身のイメージはどちらでしょうか？

・「まだまだ若い」
・「もう年だ」

ご自身のことを若々しいと思っておられる方ほど、病気にかかるリスクが低い研究結果が有ります。

■どうせなら「自分を若い」と

だとするならば
ご自身を「若い」と思った方が絶対に良いですね。

コロナ禍での引き続き座りがちだったり、このことで動きづらくなったりで、なかなかそう考えられないのも現実かもしれません。

最近の美容、医療の世界で使われ始めた言葉として「リバースエイジング」が有ります。

■アンチエイジングとどう違うのか

「アンチエイジング」はよくお聞きになると思います。
これは老いを抑えつける、老化のスピードを遅くするという考え方です。

リバースエイジングとは「老い＝病気」であると捉えて、対策していこうというものです。
ハーバード大学で女性では初めての心理学教授のエレン・ランガー教授が提唱なさいました。

「多くの人々は高齢になれば、記憶力の低下や、筋肉の衰えに悩まされると『思いこんでいる』。
多くの人の考えや、常識的な判断に影響を受けて、自らの肉体や意識の現状や、秘めた可能性について徹底的に試してみることを殆どの人があきらめている。
できない可能性に囚われ過ぎて、できる可能性を無駄にしているのではないか。」

■20年前の出来事を追体験することで

という考えに基づき、のエレン・ランガー教授は1979年に以下の実験を行いました。
ニューハンプシャー州の老人ホームに入所なさっている高齢の方々を2つのグループに分けて行いました。

Aグループでは「若かったころの思い出話」をするよう促した
Bグループでは「自分たちが若かった頃とまったく同じような環境の下で過去を追体験する」ことを促した

Bグループに対しては、ちょうど20年前の1959年にタイムスリップしたかのような生活環境が用意されました。
つまり、「老人ホームのなかで見る映画やテレビ番組、流れる音楽、置かれている雑誌などもすべて1959年当時のものにし、
それらを今現在起こっていることであるかのように話すことを促したのです。

・1959年にはアメリカ初の宇宙船が打ち上げられ、大きな話題となった。

【目の前で初の宇宙船の打ち上げが行われたことにして】、その感激を皆で共有したのです。
このような非日常的な生活を1週間体験した後、2つのグループの聴力、視力や記憶力についてテストを行ったところ、
BグループはAグループと比べ遙かに好成績を収めたのです。それどころかＢグループにおいては関節痛が緩和した人々や、
記憶力が大きく改善したと喜ぶ方々が続出しました。
　そして実験の前と後に撮影された被験者たちの顔写真を外部の人間に見てもらったところ、明らかにBグループの人々は【見た目が若々しくなって】いました。
また、老人特有の指が思うように動かないような症状が改善し、関節が元に戻るほど指も長くなったとのことです。
　このことをランガー教授は「マインドフルネスの効果」と名付けました。つまり、日常的な繰り返しやつまらない作業と思いこんでいたことでも、
それが意外に自分の健康にとって不可欠の作用をもたらすということに気付けば、意識と体が調和し肉体の問題を改善するきっかけになったのです。
小さな変化であったとしても、自らがその変化を楽しむ、気づきを得られることで環境、自分の健康状態も変わることを表しています。

■ボディメイクで若返り出来る

このことは筋トレ（トレーニング）を行うボディメイクにも当てはまりませんでしょうか？・
多くの人が「年齢を重ねたら筋肉なんか付かない」と知った風に言います。

そんな事はないのです。年齢を重ねてもトレーニングを継続することで何歳でも心肺機能、筋力は向上します。
つまり「体は変わります」。もっと言うと健康状態も変わります。

そして筋トレというと若い人だけが出来ると思って居ませんか？？
これも誤りです。

パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをするなど、ちゃんとした知識を持って行えば、効果的に継続出来ます。
諦めずに正しく継続すれば結果は出ますので、「自分の健康にとって不可欠の作用をもたらす」とお気づきになれば、さらに健康にそして「若返る」ことも可能だと、私は考えます。
また、運動には以下の効果も有ると言われます。

・疾患にかかるリスク低下のみでなく、生物学的な老化も遅らせている可能性が有る（健康増進作用）
・運動によって多くの組織で抗酸化活性（※）が高まる可能性が有るといわれている（運動ホルミシス）
　※体が酸化することを抑える機能。体の酸化が老化の一因です。
・週に120分運動することで脳が若返るという説も有る

定期的な運動は健康維持に有効で種々の病気の発症のリスクを下げて、寿命を延長する効果があると言われます。
運動習慣のある人や持久的体力のある人は、がん・心臓血管病・認知症など種々の加齢による疾患による死亡率が低いことが繰り返し報告されています。
運動は疾患のリスクを減らすだけでなく、食事・買い物、着衣などの日常生活に必要な動作能力の加齢による低下を遅くします。
運動が生物学的な老化そのものを遅らせているようにも見えますが、その仕組みについてはよく分かっていません。

筋トレを習慣化して実際に若返り、「私は若い」と実感して生活できる。そのようなライフスタイルはいかがでしょうか？
変な注射やサプリなどを常用するより、筋トレの方が「コスパ」も高いです（笑）。

・太りやすくなった
・短期ダイエットでリバウンド経験が有るが「なりたい身体」を諦めたくない　
・美しく健康的に痩せたいが方法がわからない
・病院では「どこも悪くない」と言われるが不調が続く

などで辛くなって居られる方は、私とボディメイクを始めてみませんか。

■赤澤昌明は「ムリなく、美しく健康」になるためのセッションを行っています

私のセッションでは
・お尻　太もも　体幹の筋力アップ
・股関節・体幹の安定性と柔軟性の向上
のためのトレーニングを行います。
具体的には自重での筋トレ、器具を使用した筋トレ、体幹を動きやすくする運動をメインに行います。

お尻　太もも　体幹の筋力アップによって姿勢も良くなり、身体の動きも優雅になります。
体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。
代謝も上がり太りにくい体になります。

「美しく健康的に身体を引き締めたい」とお考えの女性は、私のセッションにお越しください。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。