夏バテからの断食！
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
夏になって「一週間程 夏バテで食べられず、 家で一日中ごろごろしてるから 断食にもなるからいいだろう」と思って食事を殆ど摂らなった女性が居ます。
当たり前ですが、 その方は食べるのを止めてから数日後に
・貧血
・立ちくらみ
・便秘など
の体調不良に見舞われて、「やっぱり健康的にダイエットしたい」と後悔なさっています。
■断食が体に悪いと気づいたなら
でも断食が体に悪影響を及ぼすことがわかっても、ちょっとした食事でも太ってしまうのが怖いとも思っておられます。
複雑です。
断食も、何かのご病気を治療なさるなどで医師の指導の下で実施なさるなら、私は全然良いと思います。
ですが、ただ痩せたいという理由で食べ物を減らす、断食をするのは、私は全く賛成しないです。
■食事だけ減らすダイエット
運動が嫌いなので、食事を減らすだけでダイエットしようとする女性も居ます。
普通は、摂取するカロリーを減らすと体が「飢餓状態である」と錯覚して、消費カロリーを抑えにかかり、結果として摂取カロリー＞消費カロリーの形となり、太りやすくなるのです。
そういう女性は食べないからエネルギーが足りずに無償に甘いものを欲してお菓子は食べるという矛盾した行動を取りがちとなります。
こうなると今度は血糖値が急激に上がって下がるという問題も出てきて、メンタルの状態も悪くなります。
何の為のダイエットでしょうか？？
モデルさんのように痩せることだけに囚われ過ぎです。
先ほど例に出した、断食後に体調不良に見舞われて、「やっぱり健康的にダイエットしたい」と後悔なさっている女性は他人事ではありません。
■短期ダイエットが健康を損なうと気づいたら
本ブログで数回にわたり記載しておりますが
・痩せてはいるが、運動習慣の無い人
・少々、太ってはいるが運動習慣の有る人
どちらが病気にかかるリスクが高いでしょうか？
それは
・痩せてはいるが、運動習慣の無い人
です。
まずは運動習慣を付けるのが良いと、私は考えます。
と言いましても、どうしても「運動はイヤだ」という女性は居られます。
そこまでイヤであれば、日常で歩く頻度を増やすなどの行動を取れば良いです。
現実問題、現代に生きる女性は総じてしっかり食事を摂取なさっている方は少ないです。
栄養も足りていない。
でもカロリーだけは高いものを摂取して、摂取カロリー＞消費カロリーなので結局太るのです。
■ダイエットは中長期の目線で
健康的なダイエットは中長期の目線で行うのが体に優しいのです。
糖質制限、断食、欠食など短期で結果を出したとしても
・リバウンド
・骨そしょう症
になるリスクが高くなるだけです。
健康的に痩せるのが良いのは身にしみてわかったけど、やり方がわからない
そんな方はパーソナルトレーナーに頼るのも一つの手段ですよ。
「一人では筋トレが続かないし、続ける自信が無い」とお考えの女性は特におススメです。
私はパーソナルトレーナーとして、主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
筋トレと食事指導を通じて、お客様に「ムリなく、美しく健康に」なっていただくサービスをご提供しております。
お客様の個体差に応じてご提案をさせていただきます。
例えば、断食の後遺症で「たんぱく質を摂取したらお腹の調子が悪くなる」などでお悩みの女性に他の方と同じようにプロテインを勧めるということはいたしません。
そのような方にはたんぱく質接種の方法として、ボーンブロスやEAAサプリ（必須アミノ酸）など消化・吸収の素早いものをお勧めします。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
着用は任意ではなく、「着用なさらないでください」。
マスクを着用して運動することで、お客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。
■健康的に痩せることが大切だと気づいたが、どうしたら良いかわからない女性は
ここまでお読みになり「でも食べるのが怖い」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
偏った栄養摂取のアドバイスは絶対に行いません。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。
