不定愁訴と栄養、筋トレ。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
40代以降の女性の方は女性ホルモンの分泌が徐々に減少することで「体が1日中だるく、少し動くだけで疲れる」とお感じになったり、調子が悪いと感じる日が長く続くことで精神的にも落ち込みが続き、鬱のような状態や情緒不安定になる方も多いと思います。
原因がこれといってわからず体調がすぐれない事を不定愁訴といいます。
不定愁訴があまりに酷い場合は、まず婦人科に行って適切な診療を受けてください。
早い方は更年期症状ではなく、ほかの生活習慣病などの病気の可能性もありますので要注意です。
■不定愁訴に有効な栄養成分
不定愁訴でお悩みの女性はどんな栄養を摂取すれば良いのでしょうか？
次の物が良いと言われています。
①大豆
②たんぱく質
③ビタミンE
④ビタミンＣ
⑤亜鉛
以下に説明します。
①大豆
大豆に含まれる大豆イソフラボンは、骨粗しょう症の予防、めまい、ホットフラッシュに有効と言われます。
以下の食品に含まれます。
納豆
豆腐
豆乳
きな粉
油揚げ
大豆イソフラボンが（厳密に言うと大豆イソフラボンに含まれる物質が）腸内細菌によって、「エクオール」と言う物質に変わります。
このエクオールによって、大豆を積極的に摂取して「なんか体調が良い」と感じる女性が居ます。
しかしエクオールを体内で生み出すための腸内細菌を持っている女性は二人に一人です。
ですので、大豆を積極的に摂取して体感が殆ど変わらない女性はエクオールを含むサプリを摂取なさることをおススメします。
②たんぱく質
特に動物性たんぱく質を積極的に摂取してください。鉄分も一緒に摂取出来ます。
加齢に連れて人間は筋肉は減少しますので、後述しますが運動と併せて、筋肉の材料となるたんぱく質の積極的な摂取が重要です。
そして身近に有る最強のたんぱく質を含む食品は「卵」です。
脳の原材料である「たんぱく質、コレステロール、リン脂質、オメガ3脂肪酸」のすべての栄養素を、卵はバランスよく含みます。
タンパク質の栄養価を示す指標を「アミノ酸スコア」と呼びますが、卵はアミノ酸スコア＝100です。
③ビタミンE
強い抗酸化作用があり、若返りに有効と言われます。
毛細血管を広げ、血流を改善する効果があります。全身の血流を改善すると、細胞の新陳代謝が活発化するので、お肌のハリやツヤを出します。
血の循環が良くなり、卵巣の働きも良くなる可能性が有ります。
血液の循環が良くなれば、卵巣にも十分な栄養が行き届き、卵巣が元気になる可能性も上がります。
以下の食品に含まれます。
ウナギ
アーモンド
モロヘイヤ
コーン油
卵
かぼちゃ
④ビタミンＣ
ストレスに対抗して体を守ってくれて更年期のイライラ緩和に有効な栄養素です。
以下の食品に含まれます。
イチゴ
ブロッコリー
黄パプリカ
ほうれん草
レモン
アセロラ
キウイフルーツ
⑤亜鉛
ホルモンバランスを整える作用があり、卵巣に多く含まれており、女性ホルモンの働きにも影響を与えます。
以下の食品に含まれます。
レバー
牡蠣
ゴマ
煮干し
たらこ
■定期的な運動で不定愁訴が改善される
定期的に運動をしている人は、不定愁訴が改善される方も居られます。
特にスクワットなどの筋トレが有効と言われます。
筋トレを行うことで、DHEAというホルモンが分泌されることも一因です。
DHEAは「究極の若返りホルモン」とも言われます。
症状にもよりますが、適切な治療を行いながら上記の栄養を摂取しつつ筋トレの習慣化を行うことが良いのでは、と私は考えます。
筋トレを行ったら、もちろん「たんぱく質」をしっかり摂取することで筋肉も大きくなります。
■「ムリなく、美しく健康」になるためのセッションを行っています
「健康的に身体を引き締めたい、でも今からできるだろうか」とお考えの方は、私のセッションにお越しください。
自重での筋トレ、器具を使用した筋トレ、体幹を動きやすくする運動をメインに行います。
体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。
そして、ご自身の力で得た若々しさと内から出る女性らしさは一生ものです。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。
■筋トレの習慣化が不安な女性は
ここまでお読みになり「筋トレなんかやったことないし、続くかな」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
