夏太りの対策。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

気象台は7月20日、「近畿地方が梅雨明けしたとみられる」と発表しました。
私の住む兵庫も本格的な夏です。

■夏は代謝が落ちる

夏は気温も高いし汗も良く出るので、痩せやすいと思っている方も多く居られるでしょう。

でも冬と比べてどちらが痩せやすいかと言うと、冬です。
外気の温度が10℃以下になると、私たちのカラダは体温を維持し、内臓を低い気温から守ろうと働きます。平熱（36度くらい）を保つために、
熱を作り出そうとする働きが活発になるので、基礎代謝がどんどん上がります。

理論上はこうなのですが、冬はクリスマスやお正月などでケーキやお酒、おもちなどをたくさん食べる機会も多く、悲しいことに大体の方は太ってしまうのです。

■夏は特に「睡眠　栄養」に注意　

健康の基本は

睡眠
栄養
運動

であると本ブログでは繰り返しお伝えしています。

夏は食欲が落ちて、

そうめん
冷麺
すいか

のような食べやすいもので終わらせる女性も多いです。

そのうえ、冷たい飲み物やアイスなどをたくさん摂取すると胃腸の調子が落ちて、夏バテになってしまいます（厳密には夏バテは夏に始まらないですが、詳しくはまた別の記事にて）。

偏食したり、最低限の必要なたんぱく質も摂取しない状態では、身体の代謝がさらに落ちてしまいます。
晩も暑くて睡眠不足の方も多いでしょう。

■夏に食べやすいものばかり、食べていると

夏は普通にじっとしていても汗が滝のように流れて、汗から体内のビタミンやミネラルも出て行ってしまいます。
水に溶けやすく汗から流れやすいのが「ビタミンB群」です。
ビタミンＢ群はエネルギーの代謝に関わるビタミンです。つまり摂取した栄養をエネルギーに変えてくれるのがビタミンＢ群です。

エネルギーになれなかった栄養分は脂肪になります。

加えて食欲がないからと、そうめんなどのようにに食べやすいものばかり食べていると摂取する栄養も偏ってしまいます。
そうでなくとも40代以降の女性は代謝が落ちています。

これらの事で、夏太りになるリスクは上がります。

繰り返しになりますが、夏は汗が大量に出てくるのでカロリー消費してくれて「痩せてる」とお感じになるかもしれませんが、これは痩せているのではなくて、体温の調整をしてくれているだけです。

■対策は

夏太りの対策は以下の物となります。

①食欲が無くてもしっかり食べる

②しっかり寝られる工夫をする

それぞれ説明します。

①食欲が無くてもしっかり食べる
夏でも食事の時にたんぱく質、ある程度の脂質、炭水化物をしっかり摂取しなければなりません。
夏でも
・熱い具だくさんのお味噌汁
をおススメします。

「暑くて食べたくないし、食べなかったらちょうどダイエット出来るからラッキー」とか思った方は要注意です。
しっかり栄養を摂取しないことでエネルギー不足から来る不調などで活動量も低下して、太りやすくなる悪循環になります。

夏でも、夏こそ、手のひらのボリュームのおかず（たんぱく質）、とお米は摂取してください。
そして、血糖値が急激に上がらないように、野菜→おかず→米の順番で食べましょう。

血糖値が急に上がると、太りやすくなります。
お食事の前にリンゴ酢をスプーン一杯飲むと血糖値の急激な上昇を防ぐことが出来ます。
私はここ数年、ずっと食事のまえにリンゴ酢を水に溶かして飲んでいます。

②しっかり寝られる工夫をする
食べることと併せて重要なのが睡眠です。気温も高い夏に睡眠不足でいると体調を崩しやすくなります。

晩に寝る時には
・冷房などをガマンせずにつけて寝る
・冷感敷パッドなどを活用する
事が必要です。

そしてさらにぐっすり寝るために、以下をおススメします。

・眠気を誘うメラトニンというホルモンをたくさん分泌させる
・運動の習慣化

メラトニンとは脳の一部の器官から分泌されるホルモンです。
必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」からつくられます。

厳密に言うと
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
という流れで作られます。

メラトニンには
・体内時計を整える
・睡眠を促す
働きが有ります。

トリプトファンは白米　大豆　バナナ　白米　肉類　牛乳などに豊富に含まれます。
積極的に摂取しましょう。

トリプトファンがセロトニンの原材料となります。
そしてメラトニンの分泌を促すには日光を浴びることが重要です。
日光を浴びることでセロトニンが分泌されるためです。

ビタミンやミネラルで言うとトリプトファン→セロトニン→メラトニンの生成を問題なく発生させるために

・ビタミンＢ群（たらこ　きのこ　魚介類　まぐろ　かつお　肉類全般に含まれる）
・ビタミンＤ（魚介類に含まれる）
・マグネシウム（木綿豆腐　納豆などに含まれる）
・鉄（肉類　魚介類　小松菜　ほうれんそうに含まれる）

が必要となります。ビタミンＤは紫外線を浴びることで体内で生成されますが、外出が少ない方はサプリで摂取なさることをおススメします。他のものもサプリを併用することをおススメします。

そして夏は暑いし、運動が億劫ではありますが屋内で筋トレを行えば涼しいですし、習慣化できればしめたものです。
暑い時期に運動を頑張ると血流が良くなるというメリットが有ります。このことで酸素・栄養や熱が体の末端まで届きやすくなります。

「夏に鍛えると、冬に風邪をひきづらくなる」のは本当です。

また夏でも至る場所で冷房が効いていますので、冷え性にお悩みの女性は、夏に筋トレをお始めになることを強くおススメします。

■食べないから痩せない

・まずしっかり食べる
・食べたら動く

が基本です。

「痩せることの方が、ご自身が健康で居続けることより大切だと思っている女性」は本当によく理解してください。

食べないから、痩せられないんですよ。

私はパーソナルトレーナーとして、主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
筋トレと食事指導を通じて、お客様に「ムリなく、美しく健康に」なっていただくサービスをご提供しております。

・短期間での10kg減量

などのお客様の健康を損なう可能性のあるセッションは、私は行いません。
そういうものをお求めになる方は、そういうものを提供してくれるジムやパーソナルトレーナーが合うかと思います。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。

着用は任意ではなく、「着用なさらないでください」。

マスクを着用して運動することで、お客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。

■筋トレの習慣化が不安な女性は

ここまでお読みになり「でもしっかり食べるのが心配」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。