「1日３食」が正しい。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

現代人は「1日3食」は食べすぎだと宣う医者が居ます。
多くの人が、1日3食とることが習慣になっていると。

運動不足傾向が強く、消費カロリーの少ない現代人にとって、1日3回食事をとることで太るのだと。

■更年期世代の女性が気を付けるべきこと

そんなもんお腹が減るから1日3回食べるんです。いや、もっと食べる女性も居ます（涙）。
たまには（いやもっと）スイーツや甘いものだって食べたい。

食べるのは生きる楽しみですよね？。

僕もたまにはコンビニの生チョコとか食べますよ。本当に美味しい（笑）。

ただ女性も40代以降になると、女性ホルモンの分泌が徐々に減ることで気を付けないとならないことは有ります。
それは

・インスリンの効きが悪くなること
・代謝の低下

です。

女性ホルモン（エストロゲン）は血糖値を下げるコントロールもしてくれています。

食後に血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されて糖質は筋肉と肝臓に吸収されます。
エストロゲンはこのインスリンの効能を高める働きをしてくれています。
ですので40代になりエストロゲンの分泌が徐々に減るためにインスリンの効きが悪くなり血糖値が上がるリスクが上がります。

そして加齢とともに代謝は落ちます。
基礎代謝（じっとしてるだけで消費するカロリー）も落ちるので、同じ量の食事（糖質）を摂取しても相対的に食事（糖質）をたくさん摂取していることになり、
この事も要因となり、血糖値が上がりやすくなるのです。

食後に血糖値が上昇すると、インスリンというホルモンが分泌されて糖質は筋肉と肝臓に吸収されますが、余った糖質はインスリンによって中性脂肪に変わり
脂肪細胞に蓄えられます。

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪が有るのですが、加齢に連れて女性には「内臓脂肪」が増えます。

・内臓脂肪をなくすこと
・血糖値コントロール

が大切です。

■現状を考えずに

太りやすいので、自分で考えてダイエットをしようとなさる方が多いのですが
よくあるパターンが欠食です。
カロリーを摂取したくないからと、欠食をしていて、ガマンできずに間食でケーキやお菓子を食べ過ぎてしまう。
糖質をたくさん摂取していますが、本人は「ごはんじゃないから大丈夫」と思っている。

例えば朝飯を抜く事で、昼食を摂取した後の血糖値は跳ね上がります。
血糖値が跳ね上がることで受けるダメージは、太りやすくなることだけではないです。

血糖値の乱高下によって

・血管がダメージを受ける

事が起きます。

間食で糖質を摂取していることもあって余計血糖値の受けるダメージは大きくなります。

■血管がダメージを受けると

血管がダメージを受けることで

・動脈硬化

になるリスクも上がります。

そうなると

・心筋梗塞
・脳梗塞

による突然死のリスクも上がります。

■対策は有る

・内臓脂肪をなくすこと
・血糖値コントロール

これらの問題への対処方法ですが、内臓脂肪は皮下脂肪に比べて、運動で対処しやすいです。

そして血糖値コントロールも運動で対処できます。
特に筋トレなら員行くが増えることで、摂取した糖質が吸収される場所も増えるので、血糖値を下げる対策として有効となります。

そして、運動・筋トレを行うことと並行して行うことは

「しっかり1日3食摂取する」ことです。

つまり、しっかり食べて、しっかり動きましょう

ということです。

もちろん血糖値が上がりやすくなっている方は食物繊維が多く含まれ、糖質の少ないオートミールやもち麦ご飯を主食にするなどのアレンジは必要となります。
「いきなり糖質制限」ではないのです。

40代以降の女性が欠食や断食をなさるのはおススメしません。

痩せて健康を取り戻したいのなら、「１日３食を摂取して、しっかり動く」です。
欠食などして遠回りしている場合ではありません。

ただ断食の適用にについて例外は有ります。
新型コロナワクチンの後遺症に対して断食が有効であると言う説は有ります。
かかりつけの医師の処方で、病気の症状の対策で断食が必要な方は医師の指示に従ってください。

■「ムリなく、美しく健康になる」ためのセッションを行っています

「健康的に痩せて、以前やりたかったけど諦めたことにチャレンジしたい　でも今からできるだろうか」とお考えの方は、私のセッションにお越しください。

自重での筋トレ、器具を使用した筋トレ、体幹を動きやすくする運動をメインに行います。

体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。
代謝も上がり太りにくい体になります。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■筋トレの習慣化が不安な女性は

ここまでお読みになり「過去にダイエットしてリバウンドした経験もある、続くかな」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。