腸が元気なら、体も元気に。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
腸が元気であることのことのメリットについて、本ブログでは何回も「免疫力を発揮してくれること」とお伝えして来ました。
ですが実は腸内細菌によって
・持久力
・疲労回復
に有効な物質が腸内で作られていることが最近の研究でわかりました。
■マラソン選手の持つ独自の腸内細菌
ある海外の研究チームが、サンプルとしてマラソン選手数人の体内を調べるとある特殊な腸内細菌が存在することがわかりました。
そこでそのランナーから採取したこの腸内細菌を培養し、マウスの腸に移植したところ、移植していないマウスに比べて平均で13％長く走り続けたとのです。
マラソンランナーのように長時間、強めの運動をするとき、私たちはすぐにエネルギーとして使える「筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン（ブドウ糖）」を利用します。
グリコーゲンをエネルギーに変換する過程で生み出される「乳酸」は、グリコーゲンの次に使われるエネルギー源となります。
この乳酸は、一度に多くの量を利用することが不可能であるため、余った分はが筋肉に蓄積され、筋肉から血液中にも流れでます。
腸内細菌が食物繊維などを分解して腸や身体を動かすエネルギーを持つ物質が発生しますが、この物質を「短鎖脂肪酸」と呼びます。
さきほどの血中内の乳酸は、大腸にいる腸内細菌にも届きます。
この短鎖脂肪酸のうちの一種（プロピオン酸）をマウスの腸に注入したところ、先ほどのランナーに体内に有った腸内細菌を移植した時と同様、マウスの持久力が増したのです。
こうした人体の組織ですぐに使い切れない乳酸を、腸内細菌が短鎖脂肪酸につくりかえ、即効性のある持久力アップにつなげていると、研究チームはみています。
詳細な機序は不明なのですが、プロピオン酸が腸壁から吸収されて持久力の元のエネルギー源として活用されたり、炎症を抑える作用で筋肉の疲労を抑えたりする可能性が指摘されています。
■ラグビー選手の持つ独自の腸内細菌
アイルランドの研究によると、ラグビーのトップ選手の腸内で多くみつかったのは、さきほどのマラソン選手のものとは異なる腸内細菌群です。
この細菌群は、短鎖脂肪酸のひとつ、「酪酸」が生み出す菌で、腸管の粘膜を保護したり、免疫力をアップさせたり、インスリンの分泌を促がしたり、といった役目をにない、体内の炎症を鎮める効果をもつといわれています。
激しくぶつかり合うラグビー選手にとって、傷んだ体を素早く回復させてくれる細菌といえます。
健康な普通の男性の腸内細菌などと比較したところ（1）ラグビー選手の腸内細菌のほうが多様性が有り、身体もあまり炎症反応が無い（2）腸内細菌全体として、体の組織を修復する機能を多く備えている（3）細菌群がつくり出す短鎖脂肪酸の種類が豊富、といったこともわかったといいます。
このラグビー選手から見つかった特殊な腸内細菌が見つかるのは主に欧州で、日本ではあまり見かけない腸内細菌であるとのことです。
■アスリートでなくとも腸内細菌で元気になれる
アスリートにのみ腸内細菌が有効なわけではありません。
適度な運動の継続で、一般の人でも、腸内細菌の構成が変わることが近年の研究でわかっています。
米イリノイ大学の研究チームは、座りっぱなしの仕事・生活だった20～45歳の成人約30人に持久力向上の目的の運動を6週間続けてもらい、運動の前後での腸内細菌の変化を調べました。
すると
（1）代表的な短鎖脂肪酸である酢酸、プロピオン酸、酪酸の便中の濃度があがり、腸内での短鎖脂肪酸を生み出す力が強まった
（2）短鎖脂肪酸の増え方はやせ形（BMI25未満）で多く、肥満型（BMI30以上）では少ない傾向にある
（3）BMIに関係なく短鎖脂肪酸の一つの酪酸が生み出した菌が増えたことがわかりました。
ただ、こうした運動の効果は、運動プログラムを終えて座りがちな生活に戻ると減少に転じる結果になったといいます。
以上の研究結果からすると
私達一般人でも、筋トレ、有酸素運動を継続して体脂肪を落とすことで短鎖脂肪酸を体内で生み出しやすくなるということです。
つまり「運動の習慣化」で
・持久力
・疲労回復力
が向上して、日常も疲れにくくなり、元気に過ごせるようになります。
加えて
・善玉菌を含む食物
・善玉菌をエサにする成分を含む食物
をしっかり食べて腸を元気にしておくことも必要です。
以下に紹介します。
・善玉菌を含む食物
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などビフィズス菌や乳酸菌を含む食べ物
・善玉菌がエサにする成分を含む食物
オリゴ糖や食物繊維など
オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、アスパラガスなど、食物繊維はさつまいもや切り干し大根、バナナ、キャベツなどに多く含まれる
もうすぐ夏ですので、「運動の習慣化」と「腸に良い食べ物の摂取」で夏を元気に楽しく乗り切りましょう。
■レンタル施設でのセッション時は、マスク着用は不要です
私は主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。
■筋トレの習慣化が不安な女性は
ここまでお読みになり「筋トレに興味は有って、美しく健康的に引き締めたい、でも体力も落ちていて続くかな」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
6/6～7/6の1ヶ月間 モニターを【残り１名様】募集しております。
美しく健康になりたい方はこの機会にぜひお越しください。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。
