夏になる前に不眠の対策を！
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
不眠でお悩みの女性は多いと思います。
特に女性は40代になると女性ホルモンが減り始めることと、育児や家事などのストレス等で自律神経のバランスが崩れやすくなり、眠りが浅くなったり、寝付けなかったり、疲れているにもかかわらず、早期覚醒したりなどの不眠症状でお悩みの女性が多いとお察しいたします。
■不眠の原因
心疾患などの疾患を除き、不眠の原因は主に3つ有ります。
・自律神経の乱れ
・夜間低血糖
・脳の老化
です。
・自律神経の乱れ
ストレスなどが重なると、人の心を落ち着かせる「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンというホルモンの分泌が抑制されます。
セロトニンは脳の松果体という部分で眠気を促すメラトニンというホルモンに変わります。
ですので、ストレスなどでセロトニン分泌が抑制されることでメラトニンの量も減るため、不眠となります。
・夜間低血糖
夜間低血糖とは、血糖値が睡眠中に低下することです。糖尿病を持っているかどうかにかかわらず、健康な方でも起こる可能性があります。
この結果、不眠（眠りが浅い、早期覚醒など）が起きます。
不眠以外の症状としては
寝汗
悪夢を見る
うなされる
動悸
早期覚醒
起床時の頭痛
等が現れます。
・脳の老化
人間は脳が老化すると「ストレスや悩みなどから来る思考、感情のゴミが脳内に溜まり過ぎて無意識的にバックグラウンドで脳が活動し過ぎている」状態になりやすくなります。
夜に寝ようとしているときでも脳がこのような活動状態のため、不眠になる可能性が上がります。
■不眠の対策
不眠の改善の対策について、以下にご説明いたします。
①自律神経の乱れ
自律神経の乱れを改善するには以下の方法があります。
・トリプトファン（必須アミノ酸）とビタミンD ・ビタミンB6・ ビタミンB3・マグネシウムを積極的に摂取することでセロトニンの部の分泌を促す
ことになります。それぞれの成分を含む食物は以下となります。
●トリプトファン（必須アミノ酸）を多く含む食べ物
・豆腐
・納豆
・味噌
・しょうゆなどの大豆製品
・チーズ
・牛乳
・ヨーグルトなどの乳製品
・米などの穀類
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
●ビタミンＤを多く含む食べ物
・きのこ類、魚介類、卵類、乳類
●ビタミンB6を多く含む食べ物
・赤身の魚、ヒレ肉・ささみなどの脂が少ない肉類
・バナナやパプリカ、さつまいも、玄米など
●ビタミンＢ3を多く含む食べ物
かつお、さば、ぶり
レバー肉
乾燥キノコ類
●マグネシウムを多く含む食べ物
・ひじき
・ほうれん草
・玄米ごはん
・小麦胚芽
・アーモンド
なお、「エプソムソルト」という入浴剤を入れて入浴をすることでも、マグネシウムを皮膚からも吸収することが可能となります。
食物から摂取しづらいものは、サプリから摂取するのも良いです。
②夜間低血糖
以下のような人は夜間低血糖になりやすいといえます
・食事量がいつもより少ない、もしくは食事の時間が違う
・夜おそくまで仕事をしていた
・いつもより多く運動をした
このような人は
・毎日、同じ時間帯に食事を摂取する（※遅くなりそうなときは、おにぎり等の摂取が重要）
・運動の前後には適度な糖質を摂取する
・就寝直前にカットチーズを摂取する
これらを意識して実践してみてください。なお、カットチーズに含まれる炭水化物は微量であり、脂肪も殆どが吸収されやすい脂肪酸で構成されていますので太る心配をなさる必要は無いです。
③脳の老化
脳の老化への対策は
・学び続ける（脳への刺激を与え続ける）
・週に120分の運動を行う
というものです。
「修道女研究」というものがありますが、『症状が出ない認知症』の修道女の方達の脳等を研究したものです。
ある亡くなった修道女の脳を調べたら、『脳が認知症になっても仕方ない状態だったのに、「日々学び続けていたので」認知症を発症しなかった』という事が分かりました。
それほど、脳にとって「何かを新しく学び続ける」＝「脳に刺激を与え続けること」が脳の若返りと機能維持に重要なことが分かります。
新しく何かを学び始める、読書の習慣を付けるなど良いかと考えます。
以上、不眠への対策を説明しました。
もちろんストレスの緩和のためにも同時に「運動の習慣化」が重要であると、私は考えます。
私はパーソナルトレーナーとして、主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
筋トレと食事指導を通じて、お客様に「ムリなく、美しく健康に」なっていただくサービスをご提供しております。
6/6～7/6の1ヶ月間 モニターを【残り１名様】募集しております。
美しく健康になりたい方はこの機会にぜひお越しください。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。
■筋トレの習慣化が不安な女性は
ここまでお読みになり「美しく健康になりたいけど、筋トレが続くか自信が無い」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。
