よく噛めば太りづらくなる。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
あなたは食事の時によく噛んでいますか？
よく噛むことのメリットは
・消化が良くなる
ことであるのはご存知だと思います。
■他にも有るよく噛むメリット
よく噛むことの他のメリットとしては
・噛む事そのものの動きでエネルギー消費出来る
ことが有ります。
人は食事をした後、じっとしていてもエネルギー消費量が増えます。
食事を摂ることで体内に吸収された栄養素が分解され、熱となって消費されます。
よく噛むという運動そのものを習慣的に行うと、食べた後の身体のエネルギー消費と併せてある程度痩せることは出来るのではないでしょうか。
実はよく噛むという事のメリットは他にも有るんです。
食事の時に、食物繊維等をよく噛むことで、これらが体の中で分解(発酵）されやすくなり腸・体のエネルギーとなる短鎖脂肪酸という物質が分泌されやすくなります。
■短鎖脂肪酸が出ることで
この短鎖脂肪酸が分泌された結果、小腸下部・大腸・直腸に主に散在する腸管内に存在する細胞（L細胞）の中で分泌されるホルモンが有ります。
この分泌されるホルモンが
・インスリン分 泌
・食欲抑制
を促進してくれるのです。
■インスリンとは
インスリンは、お聞きになったことは有ると思いますが、
糖質を摂取することで膵臓から分泌されるホルモンです。
食事を摂取してインスリンが分泌されることで
・糖質が筋肉・細胞に吸収される
・脂質が脂肪細胞に吸収される
・タンパク質が筋肉へ合成される
等の
効果が有ります。
この結果、血糖値が下がるわけです。
また食欲が抑制されれば、食べ過ぎることもないわけで、結果として太るリスクも減るのでありがたいお話です。
要は
・「痩せたい、血糖値コントロールに不安のある」人は食事の時によく噛んで食べましょう
ということになります。
これから夏を迎えて、冷たいビールなどと一緒に食事を摂る機会も多いと思います。
「よく噛む」という事を実践いただけたらと思います。
もちろん、痩せる・血糖値コントロールを整えるためにはしっかり噛んで食べることと併せて
・運動の習慣化
も必須です。
私はパーソナルトレーナーとして、主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
筋トレと食事指導を通じて、お客様に「ムリなく、美しく健康に」なっていただくサービスをご提供しております。
6/6～7/6の1ヶ月間 モニターを【残り１名様】募集しております。
美しく健康になりたい方はこの機会にぜひお越しください。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。
■筋トレの習慣化が不安な女性は
ここまでお読みになり「健康的に痩せたいけど、筋トレが続くか自信が無い」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。
