正しい姿勢で正しい呼吸が出来るようになる。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

人間はストレスを抱えているときには、無意識のうちに呼吸が浅くなっています。

その時にご自身の姿勢を意識してみてください

上背が前かがみになって、猫背に近い姿勢になっているはずです。

■正しい姿勢で正しい呼吸

この時に、常に背骨を真っすぐに立てることを意識してみてください。
背骨が地面と垂直に立っていないと正しい呼吸が出来ないです。
正しい呼吸とは、腹式呼吸で「口から吸って、また吐く。この時に呼吸は丹田に「垂直」に落ちていくイメージ」となります。

体の軸である背骨が正しく立っていることで、正しい呼吸が出来て酸素が体中に行き渡ります。

丹田とはヨガなどで使われる言葉で
へその数センチ下あたりにあるいわゆる「気の集まる場所」と言われます。
物理的にここに有るということではなく、「丹田に呼吸を落とす」イメージで正しい呼吸が出来ます。

体の軸である背骨が正しく立っているときには、耳の付け根・肩・骨盤の端っこの部分が一直線になる形です。
これが正しい姿勢です。

正しい姿勢で丹田を意識した腹式呼吸で、正しい呼吸となります。

■正しい呼吸が出来ないとどうなるか

正しい呼吸によって、新鮮な酸素を体全体に送り込んでリラックスできる様になります。

ゆっくりと大きく呼吸をすることでさらにこれらを体幹出来るようになります。

先ほども記載しましたが、ストレスを感じている方は無意識で呼吸が浅くなることで、交感神経が優位に働きます。
交感神経とは「逃走・闘争の神経」とも言われ、活動的なときに優位になる神経です
副交感神経とはリラックスしているときに優位になっている神経です。これら二種類の神経のバランスが崩れて不眠などの症状が出る事を自律神経失調症と呼びます。

腹式呼吸が出来ないことで、自律神経失調症をはじめ呼吸困難による呼吸器系の疾患などを引き起こし、その結果心身に影響を及ぼします。

正しい呼吸で酸素を体全体に送り込むことやリラックス効果により、副交感神経が優位となりストレス解消につながります。

今は春で、もうすぐ夏がやってきます。
これからは至る場所で冷房がかかるようになります。
大きい気温の落差からも自律神経はダメージを受けます。
今のうちに正しい姿勢、正しい呼吸を習慣にして自律神経を整えておきましょう。

■夏バテは夏に始まるか？

夏バテは夏になって起きるのではありません。
自律神経の異常などで、すでに夏になる前に始まっています。

そのために今のうちに対策しておきましょう。

対策は「姿勢作り」です。

まずは、歩くとき、家で座っているときに「誰かに見られている」と思って背筋をピンと伸ばして腹式呼吸をしてみてください。

■ドローインが腹式呼吸に役立つ

腹式呼吸が難しい女性は以下の方法を行って見てください。

①仰向けで膝を着いて
②立位で

腹を出来るだけ凹ませて（ドローイン）、その状態で呼吸を30秒×1～2回行う。

常にお腹を凹ました状態で行うので難しいですが、息を吸うときにお腹が少しふくらみ、吐くときにお腹がさらに凹む形となります。

このドローインなどで　おへそを引っ込めるように意識すると自然にお腹の奥の筋肉がよく使われるようになって腹式呼吸を出来るようになります。

加えて筋トレを習慣化して

・太もも、お尻、お腹、背中の筋肉

を鍛えることで、ラクに正しい姿勢を維持できて、腹式呼吸も出来るようになります。

美しく健康になるためには、正しい姿勢も重要です。

■「ムリなく、美しく健康になる」ためのセッションを行っています

「リバウンドした経験が有るが、やっぱり自分のなりたいカラダになりたい　でも今からできるだろうか」とお考えの方は、私のセッションにお越しください。

自重での筋トレ、器具を使用した筋トレ、体幹を動きやすくする運動をメインに行います。

体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。

ご自身の力で得た若々しさと内から出る女性らしさは一生ものです。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■トレーニングの習慣化が不安な女性は

ここまでお読みになり「筋トレなんか続くかな」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。