40代女性は血糖値にご注意を。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
食事の後にいつも眠くなるとか、だるくなるという女性の方は居られますでしょうか？
それは血糖値が急上昇・急降下している可能性が高いです。
血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌されます。
インスリンは分泌されると吸収されて糖質を細胞、筋肉に取り込む役割が有ります。
その結果、血糖値が下がります。
■血糖値の急上昇・急降下がもたらす症状
米など炭水化物を急激にたくさん食べることで、血糖値が急激に上昇します。
急激に上昇した血糖値を下げるために膵臓（すいぞう）がインスリンを急いで分泌します。
その結果、血糖値は下がるのですが短時間の血糖値の急上昇と急降下によって、普段とは違う不愉快な症状に見舞われます。
さきほどお話しました「眠気」「だるさ」が、その症状です。
他はひどくなると、頭痛や吐き気などを催す方も居られます。
精神的にも不安定になる方も居られるようです。
急激に血糖値が下がり過ぎると、意識が朦朧として痙攣を起こして倒れることもあります。
■人工甘味料ならOK?
では「実際に糖質が入っていない人口甘味料なら血糖値の上下は無いよね」と思う方も居られるでしょう。
しかしながら人工甘味料を口に含んだ瞬間に、その甘味に体が反応してインスリンが分泌されるという説も有ります。
そして人工甘味料を習慣的に摂取したり、摂取し過ぎると腎臓への負担が大きくなります。
それを知ってから、私は「人工甘味料を含まないプレーン味（味が無い）」のプロテインをここ数年摂取しています。
毎日のことだから、非常に怖いと思ったのがきっかけです。
それまでは甘くて飲みやすいと思ってチョコレート味のプロテインをずっと摂取していました。
人工甘味料は習慣的に摂取すると脂肪をため込みやすくなるリスクが上がります。
インスリンが分泌されても取り込む糖質がないため、その分 脂肪を細胞に取り込もうとするからです。
太りたくないと思ってダイエットコーラなどを飲んでも、結果太りやすくなるなら全く無意味ですね。
私も以前はよく飲んでましたが、その甘味がなんかイヤで今では全く飲まないです。
■食べる順番と食べ合わせ
食べる順番と食べ合わせによって血糖値の上昇を緩やかにできます。
①野菜などの食物繊維
②おかず（タンパク質 脂質）
③米
の順番が良いです。
食物繊維は具体的に言うと海藻、こんにゃく、緑黄色野菜、納豆、ネバネバした野菜です。
タンパク質や脂質も消化に時間がかかり、胃の中に長く滞まります。
糖質と胃の中で混じり合って、ゆっくりと消化・吸収されるため、血糖値の急上昇を防げます。
朝のごはんに卵１個を加えるだけでも（卵掛けごはん）血糖値は上がりにくくなります。
これらの工夫で、糖質の消化・吸収スピードも穏やかになり血糖値の急上昇・急降下が防げます。
さらに言うと食事前にリンゴ酢を大さじスプーン一杯、水で薄めて飲むと血糖値の上昇がさらに緩やかになります。私は、ここ数年の間 ずっと夕食前だけですが、リンゴ酢を水で少し薄めて毎日飲んでいます。
これを続けて血糖値も落ち着き、朝の変な頭痛が無くなりました。
血糖値の急上昇によって起こる良くない現象として、「脂肪が体に取り込まれやすく」なります。
この積み重ねで肥満になります。
そして肥満も度を過ぎると、インスリンが分泌されても血糖の処理を適切に出来なくなり、血糖値が高い状態が続くと糖尿病になるリスクが高くなります。
■女性は男性よりも糖尿病にかかるリスクは少ないが
女性は男性と違って皮下脂肪がつきやすいため、糖尿病になる人は男性に比べて少ないと言われています。
男性は食べ過ぎた分がそのまま内臓脂肪になって、その結果 糖尿病になるリスクが高いです。
とはいえ、女性も40代になると女性ホルモンの分泌が減って行くので糖尿病になるリスクが高まります。
女性ホルモンの分泌が減ることでインスリンの働きも弱くなり、血糖値もさがりにくくなるのです。
対策は、運動の習慣化です。
有酸素運動により筋肉への血流が増えると、糖が細胞の中に取り込まれ、血糖値は低下します。
筋トレで筋肉が増えることでも、インスリンの効果が高まり、 血糖値は下がりやすくなります。
糖が筋肉に取り込まれるからです。
運動はウオーキングやマラソンの有酸素運動も良いですが、まずは筋トレをお始めになることをお勧めします。
筋肉のサイズを大きくすることで、じっとしているときの脂肪燃焼も期待できます。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
「不調が続くので筋トレを始めて健康になりたいけど、筋トレなんかしたことなくて」と思っておられる女性は多いと思います。
そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
