鼻呼吸と筋トレで免疫力を上げましょう。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
新型コロナワクチンの生後6ヶ月～4歳の幼児への接種が行われています。
私個人としては、効果も怪しいワクチンを生後間もない幼児に接種するなんて、信じられないです。
現にワクチン接種した後に多くの方がお亡くなりになっています。
ワクチンメーカーのファイザーがFDA（米国食品医薬品局）に提出していた書類が裁判所による開示命令によって明らかにされています。
その書類では、ワクチンに含まれる成分によって人体が持つ自然な免疫力が時間の経過とともに失われることが書かれています。
ワクチンが重症化と感染を予防するというのも誤った情報です。
実際に国民にワクチンをごり押ししている岸田首相が昨年ワクチンを接種してすぐにコロナに感染しています。
免疫機能が成熟していない幼児にまで接種を促す意味が分りません。
■免疫力を自分で上げる
私はワクチンに頼らずに免疫力を上げることをおススメします。
まずそのための一つの方法が「鼻呼吸」です。
日本人は鼻呼吸出来ない、口呼吸の人が非常に多く、約7割と言われています。
口呼吸のデメリットは
・空気中の細菌を何のフィルターも介さずに直接 口から体内に取り込んでしまう
ことです。
鼻呼吸であれば、鼻毛や粘膜などが空気中に含まれる細菌などを除去するフィルターになってくれます。
実は口呼吸では鼻呼吸に比べて酸素供給量がも減少するそうで、疲れやすくなるという人も居ます。
鼻呼吸をすることで免疫がしっかり機能してくれるということです。
■睡眠 栄養 運動 が免疫力を上げる
他の免疫力を上げるための方策は以下となります。
・睡眠、栄養、運動をバランスよく行う
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA，Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれます。
積極的に摂取しましょう。
・腸内環境を整える
免疫力の60〜70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌汁、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力をアップさせて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさってみてください。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。
魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを作ってくれます。
しかしながらビタミンDのサプリを過剰に摂取すると内臓を痛めますので、自然な方法が一番です。
■良い姿勢も免疫力を上げる
そして最後は姿勢です。
運動（筋トレ）を習慣化して太腿、お尻、腹筋・背中の筋肉をしっかりと元気にすると、姿勢が良くなります。
このことで骨盤の傾きも自然なものとなり、胃腸に負担をかけなくなります。
その結果、腸内環境が整います。
前述しましたが、腸内環境が整えば免疫力は上がります。
ワクチンにばかり頼るよりも以上の方法、特に「運動の習慣化」をオススメします！
それも筋トレが一番です。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
「身体を強くして健康的になりたいけど、何をしたらよいか分からない」と思っておられる女性は多いと思います。
そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
