スロートレーニングで骨密度を上げる。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

40代の女性は女性ホルモンの分泌が減少することで、不定愁訴でお悩みになったり、生活習慣病にかかるリスクが高まります。

生活習慣病以外にもかかりやすい病気があります。

骨を守る働きもしていた女性ホルモンの不足によって骨の強度が低下し、骨折しやすくなります。

特に今はコロナ禍でもあり、家に籠りがちな女性は多いと思います。

■骨そしょう症の対策

自律神経の乱れからの不調が酷い女性はまずは婦人科に行ってください。

そのうえで運動をお始めになることをお勧めします。

まずは夕食の後に家の周りを軽く散歩なさることからでもいいと思います。

そして次にお勧めするのは筋トレです。

家の中でも出来るスクワットでいいと思います。

それもスロートレーニングのスロースクワットが良いです。

4秒かけて腰を落として、4秒かけて立ち上がる。

そして立った時に膝は伸ばしきらない形です。

これを10回目標で、週2､3回で行うと筋肉が徐々に大きくなります。

人間の体は足腰の筋肉からたくさん減っていきますので、この事への対策にもなります。

そして筋トレを習慣化して筋肉を増やすことが、骨そしょう症への対策となります。

■骨密度の低下

40代で更年期症状が早く出る女性は、骨密度が下がります。

このことから、骨そしょう症にかかりやすくなります。

骨は、重力や衝撃を感じるとその力に負けないように骨の細胞に対して、骨形成を促す指令が出されます。

筋トレの動きがまさに、その重力・衝撃に当たるわけです。

そして筋肉量が多い人ほど、比例して骨密度が高いこともわかっています。

筋トレの習慣化で骨密度を上げられます。

■肥満が骨に悪影響を与える

また太って体脂肪が多くなり肥満、メタボ、そして糖尿病になると骨に良くない状態が起こります。

骨の内部のコラーゲンが糖化によってもろくなり、骨そしょう症になりやすくなるのです。

そういう意味でも、やはり体脂肪を貯め込むのは良くないです。

■対策は

骨密度を高くするために、筋トレと有酸素運動を行う事が必要です。

・家の中でのスロースクワットや腿上げ
・家の周りを散歩、極力歩く。慣れたら大股気味に歩く

これらを、ご自身のペースで行って習慣化してください。

とはいえ「自分では続かない、無理」とお考えの女性の方が多いと思いますので、そんな女性は私のパーソナルトレーニングへいらしてください！

私のセッションではレンタルジムでの場合、「マスクの着用は不要」です。
※私はセッション中ずっとマスクを着用していますのでご安心ください。

マスクを着用して運動することで心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではお客様にはセッション中はマスクを外していただきます。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「運動を始めて美しく健康になりたいけど、一人では絶対に続かない」とお考えの女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。       

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。