冷え性　肥満　メタボ。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

このブログでもたびたびお伝えしていますが、女性は男性に比べて筋肉量が少ないために冷え性の方が多いです。

筋肉は脂肪と糖をエネルギーに熱を生産します。

それは動いているときも、じっとしているときもです。

ですので筋肉量の少ない女性は、生産する熱が少ないので冷え性になりやすいというわけです。

■筋肉量が少ないことで

エネルギーとして使用してくれる筋肉が少ないと、脂肪は体内に残ったままです。

この状態で、コントロールせずに食事を取っていくと太りやすくなります。

特に今は、コロナ禍のため家に籠りがちの人も多いでしょうから余計にそうなりやすいでしょう。

■脂肪から悪いホルモンが分泌される

そして最悪なことに体脂肪からは「糖尿病」を誘発するホルモンが分泌されます。

筋肉には糖質を貯蔵する役割が有ります。

筋肉が少ないと、糖質を貯蔵するスペースもないことから「血液中に」糖質が増えていきます。

これが血糖値の上昇を招きます。

負の連鎖ですね。

冷え性から肥満、メタボそして糖尿病。

怖すぎます。

そして糖尿病は他の病気と合併しますので、早いうちに芽を摘んでおきたいです。

■対策は運動の習慣化の一択。

お決まりなのですが、対策は「運動の習慣化」の一択です。

健康診断などでメタボや血糖値は高めと診断されたら、何らかの運動を始めてください。

夕飯の後の家の周りの散歩でもいいです。

いわゆる有酸素運動です。

しかし一番　お薦めなのは筋トレと有酸素運動の組み合わせです。」

週に二回の筋トレと、その合間の有酸素運動が良いです。

それぞれを同じ日に行ってもいいですし、違う日に行ってもいいです。

■有酸素運動の強度に注意

しかし筋トレの後に走るなど有酸素運動をなさるときは、息も絶え絶えになる強度では行わないでください。

無酸素運動になって脂肪が燃焼しません。

筋肉の合成が邪魔されます。

せっかく行った筋トレが勿体ないです。

走るにしても隣の人と会話できる強度で行ってください。

もちろん筋トレだけでも痩せられます。

増やした筋肉がじっとしているだけで脂肪を燃焼してくれます。

私のセッションでは筋トレと併せ、自分の体重を使う有酸素運動もそれなりに（笑）行います。

もちろんお客様の当日の健康状態によってメニューは調整しますので、ご安心ください。

興味を持たれた方は、お問い合わせください。

あなたを「美しく健康な40代」へお導きします。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「美しく健康になりたいけどは筋トレが続くか不安」と思っておられる女性は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。       

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。