鉄が足りないと痩せるのは厳しいです。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
これから、だんだんと暖かくなり薄着になる季節が来ます。
そうなると夏を前に、減量・ダイエットを始める女性もいらっしゃると思います。
■食事量の制限をすると
お始めになる方法としては
食事量を減らすことをお始めになる女性が多いのではないでしょうか。
肉類は一切（ほとんど）食べずに、野菜などを中心に食べるだけ。
カロリーは落ちるのでしょうが、必要な栄養分を摂取できなくなります。
それと同時に栄養が偏ることで、代謝がますます低下します。
代謝とは、摂取した栄養をエネルギーとして使用できるようにしてくれる機能のことです。
40代以降の女性が、食事量を制限して肉などを一切食べない減量をするとどうなるのでしょうか。
■鉄分が圧倒的に不足する
・月経による継続的な出血
・食事量制限の減量の継続で肉類を摂取しない
これらのことで「鉄」が圧倒的に不足します。
私たちは呼吸して取り込んだ酸素でエネルギーを作り、生きています。
鉄は、血液中に含まれて酸素を全身に運びます。また、筋肉の中にも含まれて、血液からの酸素を受け取ります。
ほかにも、鉄は酵素の一部として体内のエネルギー作りに関係します。
酵素とは、体内で化学反応を促す物質のことです。
鉄が不足することで以下の状態になるリスクが上がります。
1．疲れやすくなる
2．すぐにエネルギーとなる糖質が異様に欲しくなる
3. 便秘
4．容易に貧血になる
5．脂質を代謝する機能が落ちて、脂肪肝になるリスクが上がる
■食事量制限のダイエットの継続の悪影響
それぞれ説明します。
1．疲れやすくなる
鉄はエネルギーを生み出すことに関与しますので不足することで疲れやすくなります。
2．すぐにエネルギーとなる糖質が異様に欲しくなる
エネルギー不足となるので、甘いものを非常に欲しくなります。
無性に甘いものを欲しくなる時は、そういう事です。
長期で大量に摂取することでインスリンも効きずらくなり血糖値も上がりやすくなり、精神的にも落ち着かずイライラが続いたり、頭痛などの不調が生じるリスクも上がります。
インスリンとは血糖値を下げる役割を持つホルモンのことです。
3. 便秘
食べるものも少ないので、元々の便になる量も少ないことと、疲れやすくなって活動量も落ちることで内臓も動かない事もあり便秘になりやすくなります。
4．容易に貧血になる
鉄は血液中に含まれ、月経で大量に出血して損なわれるわけですから、たやすく貧血になります。
立ちくらみやめまいなどが症状となります。
5．脂質を代謝する機能が落ちて、脂肪肝になるリスクが上がる
鉄には脂質を代謝する機能があります。つまり摂取した脂質をエネルギーとして使用できる状態にしてくれるということです。
この機能が落ちるため体に脂肪が蓄積しやすくなります。
また肉類を摂取しないことでたんぱく質の摂取量も減ります。たんぱく質の栄養状態が悪くなることで肝臓の中性脂肪の排出も滞る特徴が有ることも
併せて（痩せている女性でも）脂肪肝になるリスクが高くなります
これだけ、良くないことが待ち受けていても食事量を減らすダイエットをしますか？？
■しっかり食べるところからスタート
私のセッションでは、カウンセリングでお客様の毎日の食事の内容を伺ってから、食事のアドバイスをさせていただきます。
まずしっかり食べるところからスタートします。
代謝機能を戻していただくためです。
しっかり食べて運動も習慣化する、その過程で体重が増えることは普通に有ります。
これは代謝を戻す過程で当然起こり得ます。
しかし代謝が戻ると、脂質を制限するなどの食事に変えても体の消費カロリーは維持できるのです。
つまり消費カロリー＞摂取カロリーの状態となり、痩せられるということです。
この「代謝を戻す」ステップをすっ飛ばして減量、ボディメイクを始めたい女性が多いのです。
40代以降の女性は代謝が落ちていることをしっかり意識しなければなりません。
食べる量だけ減らしても代謝がさらに落ち続けて、それに伴い体の消費カロリーも落ちます。
体が「飢餓の状態」であると錯覚してしまうから、消費カロリーを温存するのです。
そのうち消費カロリー＜摂取カロリーの状態となり「太り続けます」。
以上の理由から、40代以降の女性が食べる量を減らすだけの減量を行うことを、私はおススメしません。
■「ムリなく、美しく健康になる」ためのセッションを行っています
「食事量を減らす減量をして痩せたけどリバウンドしてしまって調子も悪い、でも体調も戻して引き締まった体型にはなりたい」という方は、私のセッションにお越しください。
自重での筋トレ、器具を使用した筋トレ、体幹を動きやすくする運動をメインに行い
「ムリなく、美しく健康」
になっていただきます。
体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすい体にもなれます。
不摂生してお化粧や胡散臭いサプリに依存するより、はるかにコスパは良いと思われます。
加えて、若々しさをも与えてくれるからです。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。
■トレーニングの習慣化が不安な女性は
「健康的に引き締まった身体になりたい、でも一人では無理。」とお考えの女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
さきほどのお伝えしましたが食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
