あなたは何を習慣化しますか

2023年4月3日 2023年6月5日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

今年に入り、はや4ヶ月が過ぎようとしています。年初に決めたことは続いていますでしょうか？

たぶん立てた目標を忘れた方が多いと思います。

■ストレスから不摂生を抜けられなかった

現代社会では、栄養・睡眠・運動に意識を持って、健康的に過ごしている方は少ないと感じます。
普通そうなります。目の前のお仕事や家事で必死になりますから。
私も会社員時代は、目の前の仕事で一杯一杯でした。

栄養面に意識なんか行かず、ストレスも有ったので食欲のまま食べていました。
睡眠時間も少なく、そんな状態なので当然運動なんか続くはずもないです。
そのうち太り続けて、血糖値も尿酸値も上がり、朝の起き掛けの変な頭痛や
偏頭痛が頻繁に続いていました。会社を退職してからも当分の間続いていました。

しかし今思うと、そんな不健康な暮らしを続けたまま、変えようともせずに体調不良を嘆いていたように思います。
転職してパーソナルトレーナーになり幾分健康的な暮らしも出来るようになり、だいぶん体調も良くなりました。

この理由は
・ストレスの元になっていた嫌いな仕事を止めた
・退職後に運動と食事で10kg近く減量を行った
事です。

私が退職に踏み切れたのは、会社員時代に知ったビジネスのコンサルタントの方と、同じコミュニテイの方たちに影響されて少しずつ内面も変われたからだと思います。
言葉にすれば簡単ですが、「嘆くだけ」では何も変わらないという事も学びました。

■嘆くだけでは変わらない

簡単に言うと
「なんでこんなに太ってるんだろう　イヤになるな―」
と
「痩せるにはどうしたら良いのかな－」
という言葉、考え方の違いです。

不健康な生活を続けたまま体調不良を嘆いている人は多いです。
生活習慣を変えなければ体調は変わらないとは頭では分かっている、にもかかわらずです。

でも、変われない。
それはその不健康な状態での何らかのメリットがあり、心がそれを選んでいるという側面もあるでしょう。
しかし、「今の健康な状態にあぐらをかいている」という側面も大きいと思います。

■今健康であることにあぐらをかき続けると

・しっかり食べない
・ちゃんと寝ない
・タバコ
・酒

これらのことを当たり前のように続けて、でも美容ばっかり一生懸命なさっている女性の方。
今健康であることにあぐらをかいて、「私は大丈夫だ」と思っていますね。

健康を招く行動習慣にシフトしなければ今の「未病」の状態はいずれ生活習慣病などになる可能性は高いです。
「未病」とは、東洋医学の考え方で人の体は、健康→未病→病気の順番で悪くなります。
「不調を引きずっているが、病院ではどこも悪くないと言われる」から、「今の不健康な生活を送り続けても、私は大丈夫」ではないんですよ。
そのうち、「病気」に間違いなくなります。

40代の女性はエストロゲン(女性ホルモン)が減少し始めることと、日常の忙しさから自律神経の乱れによって体調を崩しやすくなりますので要注意です。

■行動を変えれば

睡眠、食事、運動すべてを一度に変えるというのは厳しいと思います。

ですので一つだけ、姿勢だけ意識してみてください。

胸を張って、背筋を伸ばして歩く
座っている時も、頭が天井から吊るされているかにように背筋をまっすぐにして、座骨結節で座る。
座骨結節というのはお尻の左右の下の尖っている部分です。

加えて「常に誰かに見られていると意識して」姿勢を正してください。

太腿、お尻、背中、お腹、ふくらはぎの筋肉がすべて緊張している状態になります。
これが良いトレーニングになります。
最初は続かないと思うので、休み休みで良いと思います。

■正しい姿勢をラクにキープするには

この正しいな姿勢をラクにキープするには

・太腿、お尻、背中、お腹、ふくらはぎの筋力を上げる
・体幹と股関節の柔軟性と安定性を向上させる

ことが必要となります。

これは簡単に言うと、筋トレとストレッチ、体幹を動きやすくする運動ということになります。