便秘と免疫力の関係！

2023年3月28日 2023年6月6日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

コロナ禍で座りがちな女性のお悩みで多いのは便秘ではないでしょうか。
悩ましい便秘の要因としては、腸内環境の悪化があります。

■善玉菌と悪玉菌

腸内環境に悪い影響を及ぼす悪玉菌は不規則な生活やストレス、肉類などのたんぱく質や脂質の摂取過多によって増えます。
しかし悪玉菌はたんぱく質や脂質を分解して便として体の外に排泄する機能もあり体にとっては非常に重要な側面を持っています。

肉類や脂っこい食事ばかりをしていると悪玉菌が増えすぎて腸内環境が悪化します。
腸内環境が悪化すると、善玉菌より悪玉菌の方が増えてしまうのです。
腸内環境を良くするためは、悪玉菌を増やさず、善玉菌を増やすことが大切になります。

■腸内に悪玉菌が増える主な原因

腸内の悪玉菌が増える主な要因は以下となります。

・たんぱく質や脂っこい食事が多い。
・野菜類、海藻類、穀物類などに食物繊維の摂取が少ない。
・納豆や漬物、ヨーグルトなどの発酵食品の摂取が少ない
・ストレスフルな生活
・不規則な生活

■腸内環境悪化の悪影響

腸内環境が乱れ悪玉菌が増加することによって、毒素が発生します。
この毒素が腸から吸収されることで、女性にとって大敵の「肌荒れ」になってしまいます。

ですので便秘と肌荒れで同時にお悩みの女性も多いと思われます。

そして免疫力の60~70%を司るのが腸なので、当然免疫力も低下します。
つまり「便秘でお悩みの女性は免疫力が落ちている」可能性が高いです！

腸内環境悪化の対策としては以下のものが有ります。

・ヨーグルト、キムチ、味噌汁など発酵食品を摂取する習慣をつける
・善玉菌のエサである食物繊維やオリゴ糖を摂取する習慣をつける
大豆製品、玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、アスパラガス、にんにく、バナナなど
食物繊維やオリゴ糖は消化・吸収されず大腸まで直接届きますので意識してたくさん摂取しましょう。
・バランスの良い食事を摂取する
タンパク質　炭水化物　脂質　野菜　果物
・水分のこまめな摂取

■多くの方はこれで解消されますが

大体の方は、これらの方法で良くなると思います。

ですが、あと一つ大切なことが有ります。
体を動かさないことで内臓も動かず腸の動きも少なくなるのも一つの原因です。

対策としては
・日中はできるだけ歩く
・姿勢を良くする

となります。

姿勢が良いという事は、胃腸が圧迫されていない状態です。
この事も腸内環境が良くなることに繋がります、

まとめますと
バランスよく栄養を摂取して
食物繊維・オリゴ糖、発酵食品を摂取する習慣をつけて
姿勢を良くして
日中よく歩く
水分をこまめに摂取する

ことで腸内環境は改善して、便秘から解放される可能性は高くなるということです。
便秘は、便秘だけで済まないです。
免疫力低下もそうですが、痔の一番の原因も便秘ですので、便秘でお悩みの方は上記の方法をぜひお試しください。

■美しく健康になるには

「美しく健康的に身体を変えたいけど方法がわからない」と思われた方は、私のセッションにお越しください。

私は主に神戸・明石のレンタルジムで活動しています。

お客様が「ムリなく、美しく健康」になるのためのセッションを行っています。
太りにくい体になれます。
そして腸内環境も良くなり免疫力が向上します。

私のセッションでは自重での筋トレを中心に行い、股関節まわりと体幹の筋力・柔軟性・安定性を上げることで本来の背骨のS字カーブを維持できるようになり、腰椎が股関節の真上に位置するようになって姿勢も良くなります。
骨盤の傾きも適切なものとなり、このことで胃腸も圧迫されない状態になって腸内環境の改善に繋がります。

美しく健康になるために姿勢は重要な要素の一つです。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です。

トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■トレーニングの習慣化が不安な女性は

「太りやすくなって体調も悪いけど、トレーニングを習慣化して健康的に身体を変えてみたい、でも出来るかな」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。