不眠を対策して免疫力アップ。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

相変わらず、メデイアでは毎日の新型コロナウイルスに感染者の報道をしています。

国民の恐怖を煽って誰が得をするのかと思います。

私達はしっかり対策を取って行けばよいと考えます。

■感染症への対策とは

アフターコロナでも何をすべきかと申しますと

・睡眠
・栄養
・運動

をバランスよく習慣にする、これだけだと考えます。

何を言いたいかと言うと、これ等を整えることが「免疫力を維持する要」だからです。

しかしながら、更年期世代の女性でたくさんの方がお悩みなのが「不眠」だと思います。

・なかなか寝つけない
・中途覚醒
・早期覚醒

などです。

中途覚醒は睡眠時に何度も前が覚める、早期覚醒は起きようとしていた時間よりも2時間以上も早く目が覚めて、それから全く寝つけなくなるというものです。

■女性ホルモンの分泌の減少が原因

40代以降の女性は女性ホルモンの分泌が徐々に減少します。
このことで自律神経の乱れが生じることが不眠の原因だと言われます。

どういうことかというと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまく行くなるという事です。
寝る時には体をリラックスさせる副交感神経が優位になってほしいのですが、闘争・逃走を司る交感神経がずっと優位のままでいるために興奮状態となり熟睡出来なくなるのです。

■不眠の対策は

熟睡するためには以下の方法が良いです。

1. 朝起きたら日光を浴びる （紫外線を網膜に当てる）

2. 日中、運動をする

3．夜に重い食事をするのを止める（体内での消化活動を活発にしないため）

4. 夕食は就寝の３時間前に終わらせる

5．大量の飲酒を避ける

6.睡眠の質を上げる効果が期待できるグリシン、トリプトファンなどの栄養素を多く含む以下の食品を食事に取り入れる
大豆・バナナ・牛乳・卵・ナッツ類・エビ・カニ・イカ・マグロなど
摂取したトリプトファンがセロトニンへと変換し、続いてメラトニンが生成されます。
メラトニンとは、睡眠の質と、睡眠の持続時間を高めるなどに効果のあるホルモンで体内時計に影響を与えます。
そのため、その材料となるトリプトファンを摂取することが睡眠を改善する可能性があると考えられています。
※トリプトファン：必須アミノ酸の一つで、体内で合成できないアミノ酸を指す

7．エプソムソルト（硫酸 マグネシウム）を入れて入浴する。
血管 拡張 作用 が あり 発汗促進・ 解毒効果も高いです。
不足 し がち な マグネシウム を皮膚から吸収ため消化力に自信の無い女性にもオススメ
マグネシウム摂取でよく 眠れる よう になり ます

8．睡眠、起床時間を固定する（体内時計を正常に機能させる）

■筋トレ・ストレッチなどを習慣化すれば

慢性的に睡眠時間が少なくなっている場合は、まずは何をさておいても睡眠時間の確保を優先するべきです。
日中に数分でも程度、筋トレやストレッチなどと少し息があがる負荷の有酸素運動のどちらかを行うだけでも不眠への効果は有ると言われます。

筋トレを行ったあとは、筋肉を成長させるために、たんぱく質を摂取する必要が有ります。
前述しましたが卵や大豆などを積極的に摂取することで、上記のほかの方法と組み合わせて結果的にぐっすり眠りやすくもなれるということです。

おひとりで筋トレが続かないと思われる方はパーソナルトレーナーと一緒に筋トレを行うのも、選択肢の一つとして良いかと思います。
「今は不眠で調子悪いけど、トレーニングを習慣化して元気になって、昔諦めてしまった、やりたかった事をしてみたい」とお考えの女性はそのお気持ちをずっと忘れないでください。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です。

トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私は主にレンタルジムで活動しています。
お客様が「ムリなく、美しく健康になる」のためのセッションを行っています。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタルジムでのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■トレーニングの習慣化が不安な女性は

「美しく健康になりたいけど、筋トレを続けられるか自信ない」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては目的達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。