欠食する女性は自ら不幸に突き進んでいます。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

 

日に日に暖かくなってきました。痩せたい、体のラインをキレイにしたいと思って夏までになんとかしたいと思う女性は多いと思います。

そんな女性でも、食事を抜く人がたくさん居ます。

例えば、朝食を欠食するという形です。

■朝食を欠食すると

朝は、お米などの糖質を摂取しないと脳のエネルギーもない状態なので家事も仕事もはかどらない、というのはよくお聞きになると思います。

実際、パフォーマンスは上がらないと思います。
そして朝食を欠食して、昼食がその日の初めての食事になる場合、以下のような問題が起きます。
・血糖値が跳ね上がる
・ガマンしていた分、多く食べてしまう
・昼まで空腹をガマンできず、お菓子や甘い飲み物を摂取してしまい結果として糖質過多となる

人間の体は、朝食を摂取しないと、昼食のあとの血糖値が異常に高くなりがちになります。

■血糖値の乱高下の影響

血糖値が急激に上がるとインスリンが短時間の間にたくさん分泌されます。
この状態が繰り返されることで、インスリンの分泌量そのものも少なくなり、インスリンの効きそのものも弱くなっていきます。
そして徐々に血糖値が上がって行きます。

糖尿病ほどではなくとも、血糖値が正常よりは高い状態を耐糖能異常と呼びます。
耐糖能異常の方は、食後高血糖である可能性も高くなります。

食後の血糖値の乱高下によって

・血管へのダメージによって動脈硬化になるリスク

が上がります。

血糖値の乱高下を「血糖値スパイク」とも呼びますが、通常の空腹時の検査での異常は認められない方も居られます。
このような症状を「隠れ糖尿病」と呼びます。

■鉄・タンパク質の不足も

同時に朝食を欠食する人は、全体的にカロリーも制限している可能性も高く肉も食べていないことが多いです。
このことで
・鉄分の不足
・タンパク質の不足
のリスクも高まります。

鉄はエネルギーを生み出すのに大きく関わりますので、鉄分が足りてない人は以上に糖質を欲しがるようになります。
是も血糖値が上がる悪循環へ繋がります。

まさに負の連鎖です。
加えてたんぱく質と鉄分の不足は体内の脂質の代謝が落ちて、痩せていても脂肪肝になるリスクが有ります。

■40代以降の女性は特に、欠食は避けるべき

男女ともに40歳を過ぎるころには、血糖値が上昇しがちになります。
女性ホルモンが減少し始める影響もあり、血糖値が上がりがちとなりますので、上記の理由と併せて
欠食による減量はおススメしません。

これだけの情報をお読みになっても、止めない女性は多いと思います。
それで運よく短期間で痩せられたとしても、後々リバウンドしたり、体調を崩す方は居ます。

■正しい減量、ボディメイクとは

正しい減量、ボディメイクとは何でしょうか？？

「お客様が健康を維持・向上させつつ、なりたいカラダになっていただくこと」であると、私は考えます。

私はセッションを通じて運動指導、食事指導を行いますが、中長期の視野に立ったサポートを行います。
身体が変わっても、健康を損なうのはお客様の不幸に繋がるからです。

「急激に負荷が強いダイエットや欠食を続けて」短期間で痩せたものの、こういうことを繰り返してリバウンドしたり、病院のお世話になるのでは全く意味が有りません。

「それでも構わない」とお考えの方とはご縁が無いと、私は諦めます。
しかし健康を損なうことで、辛いのはあなたただけではなく、ご家族など「あなたを大切に思っておられる方も同じように辛い」という事を覚えておいてください。

■しっかり食べるところからスタート

私のセッションでは、カウンセリングでお客様の毎日の食事の内容を伺ってから、食事のアドバイスをさせていただきます。

まずしっかり食べるところからスタートします。
代謝機能を戻していただくためです。

しっかり食べて運動も習慣化する、その過程で体重が増えることは普通に有ります。
これは代謝を戻す過程で当然起こり得ます。

しかし代謝が戻ると、脂質を制限するなどの食事に変えても体の消費カロリーは維持できます。
つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回り、痩せられるということです。

■「ムリなく、美しく健康になる」ためのセッションを行っています

「過去、欠食や食事量を減らす減量をして痩せたけどリバウンドしてしまって調子も悪い、でも体調も戻して身体も引き締めたい」という方は、私のセッションにお越しください。

体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■トレーニングの習慣化が不安な女性は

「健康的に身体を引き締めたいけど出来るかな」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。