ビタミンＤの不足は不眠の一因。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

春になって晩寝られないという方は多いと思います。

なぜ春など季節の変わり目は寝られなくなる人が増えるのでしょうか？
日中と晩との温度差によって自律神経が影響を受けて、少しのことで交感神経が上下して
交感神経が優位になることで不眠になりがちな人が増えるというのが一因です。

冬にも不眠の方は増えます。

■冬の不眠

なぜ冬に不眠になるのか？

これは紫外線と関係が有ります。

人間は紫外線を浴びることで肌でビタミンＤという免疫力に関係するビタミン（厳密に言うとホルモン）が生み出されます。
冬になると厚着になるため、肌に当たる紫外線も減ります。
あとは日照時間が少ないということも原因です。

ビタミンＤにはカルシウムの吸収を促し、骨を強くする働きも有ります。

最近の研究では、ビタミンDが睡眠の質に影響する可能性が示されています。
ビタミンDが不足している人が非常に多いために不眠に悩む方が多いということです。
またある研究では、睡眠とビタミンDとの関係を分析し、睡眠時無呼吸、不眠・睡眠障害にビタミンD不足が関連することも確認されています。

おおまかに言うと不眠の原因の大きなものとして

・自律神経の乱れ
・ビタミンDの不足※
(※厳密に言うとビタミンD3)

が挙げられます。

■対策は

それぞれの対策は以下の通りです。

「自律神経の乱れ」への対策
起床時間を一定にして体内時計を整えることが挙げられます。
起床時間がバラバラだと体内時計が狂って自律神経が乱れるだけでなく
・血糖値コントロールが出来なくなる
・生活習慣病にかかるのリスクが上がる
ことになります。

「ビタミンDの不足」への対策
ビタミンDの不足を解消するには以下の方法が有ります。
①日光を浴びる時間を増やす
②卵、 サケ、マグロ、メカジキ、イワシの摂取
③サプリでビタミンＤを摂取

「ビタミンDの不足」への対策を、以下に説明します。

①日光を浴びる時間を増やす
冬は特に、日光（紫外線）を浴びることを意識して、お休みに日中に外を散歩するなどを意識なさるのが良いです。

②卵、 サケ、マグロ、メカジキ、イワシの摂取
卵2個を摂取することで1日に必要なビタミンDをかなりの割合で摂取できると言われています。
日光を浴びることが出来ていないと認識なさる方は、意識して摂取なさってみてください。

③サプリでビタミンＤを摂取
外出もあまりできない、食べ物でも摂取しても寝られない方はサプリで摂取なさることをおススメします。
ただし、摂取し過ぎると便秘や吐き気などの症状が現れますので、用途を守って摂取ください。

■筋肉と骨への影響

また、血液中のビタミンＤが少ない人ほど、ビタミンＤを摂取することで筋トレを行った後の筋肉の合成が促される可能性が高いことも研究で分かっています。

家に籠ることも多く、ずっと不調に見舞われる女性は「ビタミンＤが不足している」可能性は高いです。
そんな女性は追加で

・筋トレを習慣化する

事をおススメします！
筋トレの習慣化で、適度に疲れるので副交感神経が晩に優位となり、不眠のリスクはさらに減るでしょう。

■しっかり食べるところからスタート

私のセッションでは、カウンセリングでお客様の毎日の食事の内容を伺ってから、食事のアドバイスをさせていただきます。

まずしっかり食べるところからスタートします。
代謝機能を戻していただくためです。

しっかり食べて運動も習慣化する、その過程で体重が増えることは普通に有ります。
これは代謝を戻す過程で当然起こり得ます。

しかし代謝が戻ると、脂質を制限するなどの食事に変えても体の消費カロリーは維持できます。
つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回り、痩せられるということです。

■「ムリなく、美しく健康になる」セッションを行っています

「トレーニングして不調を治して、旅行にもたくさん行きたい。でも筋トレのやり方とか全くわからないし。」という方は、私のセッションにお越しください。

体幹から動く体の動き方に変わりますので、動きやすく疲れにくい体になります。
こうなることで、行きたかった旅行先でも体調を崩すこともなくなります。

ご自身の力で得た若々しさと内から出る女性らしさは一生ものです。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です

私は主に神戸・西宮・明石のレンタルジムで活動しています。
トレーニングや筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションでは【マスク着用は不要】です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■トレーニングの習慣化が不安な女性は

ここまでお読みになり、不安な女性はカウンセリングへお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。