プチ熱湯風呂が免疫力を上げる。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

 

今の世の中、「自分自身の免疫力や自然治癒力が体を整える」ということを忘れている方が非常に多いと思います。

「なにか有ったら医師や薬になんとかしてもらえばいい」という考えは間違いだと、私は考えます。

免疫力を上げるためには

・睡眠
・バランスの良い食事
・適度な強度の運動

が大切です。

■プチ熱湯風呂への入浴が大切な理由

夏などの暑い季節は特に、入浴をシャワーだけでさっと済ませる女性は多いのではないかと思います。

入浴時に浴槽に浸かることは血行をよくして冷房で弱った血流を良くする効果が有り健康に良いです。

ヒートショックプロテインという療法が有ります。

ヒートショックプロテインは、1962年に発見された体内で発生するタンパク質を用いた療法です。

具体的なやり方は以下です。

1. 体温よりも高い熱を体に与える（入浴時に熱いお湯に浸かる事も手段の一つ）。

2. 体内の細胞が熱によりダメージを受ける。

3. 熱の刺激によって体内にヒートショックプロテインというタンパク質が生まれる。

4. ヒートショックプロテインには、細胞のダメージを修復する効果が有る。

5. 細胞が元通りに修復される。

熱いお湯に浸かることにより細胞はダメージを受けますが、同時に体内でダメージを修復するたんぱく質も生み出しています。

近年では、ヒートショックプロテインの研究がさらに進み、ガンなどあらゆる病気の治療に応用されています。

週に1､2度くらいのペースで42℃くらいのお湯に10分間浸かると、ヒートショックプロテインが活性化して免疫力が上がり体調がよくなります。

普段はぬるめの温度のお湯に浸かることで冷え性対策に繋がります。

私は入浴の時は常に浴槽に浸かります。
基本的にいつも熱いお湯に浸かっています。

風邪をまったくひかない、常に体調が良いのはこのことも一因であるのは間違いないです。

■しかしながら、運動が肝

しかし免疫力を上げようと思ったら、少し息が弾むくらいの運動を習慣化することがさらに良いと考えます。

それも「筋トレ」をおススメします。

筋トレと言っても自分の体重のみで行う自重のトレーニング、器具を使うレジスタンストレーニングの二通り有ります。

私のセッションでは自重を使った

・体幹を動きやすくする運動
・スロートレーニング

をベースに行います。

今までほとんど運動をしてこなかった女性でも、カンタンに始めやすいものとなっています。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「運動を習慣化して健康にはなりたいけど、自分が今から運動を始めるとか想像もできない」と仰る女性の方は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しになってみてください。

結果、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。