善玉菌と運動の習慣化が大切

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

私が住む兵庫県でも2月20日が期限のまん延防止重点措置について3月6日までの延長が決定しました。

これを受けて飲食店は営業時間の短縮などの対応を引き続き実施する事になります。

「コロナは風邪だ」という人が居ます。
なぜわかるのでしょうか？

現に多くの方がお亡くなりになっています。

人類にとっては「未知の病、ウイルス」であることに変わりはないです。

いつも本ブログに記載していますが、私はコロナ収束まで「正しく恐れ続け」て手洗い・うがい・マスクをして対処しつつ、並行して自分自身の免疫力を維持、向上させ続けて行きます。

■免疫力の肝は腸にあり

「腸は人体最大の免疫器官」であることをお聞きになった事はありますでしょうか？

免疫力に関係する免疫細胞の約70%は腸内に存在します。

腸内には善玉菌と悪玉菌が常に存在していて、健康な時には「善玉菌が優位」になっています。

腸内細菌の集まりを腸内フローラと言いますが、悪玉菌が増えて腸内フローラで悪玉菌優位になると

・動脈硬化
・糖尿病

などの生活習慣病を発症するリスクが高まると言われています。

■善玉菌を優位に

女性は加齢により、特に更年期以降は善玉菌が減り、悪玉菌が増えて来る事が分かっています。

善玉菌を優位にするために以下の乳酸菌を多く含んだ食べ物や、乳酸菌の餌となるものを含む食べ物を摂取するのが良いです。

●乳酸菌を含む食べ物
・味噌汁
・漬物
・ヨーグルト
・酢
・納豆

●乳酸菌の餌となるものを含む食べ物
・納豆(納豆菌）
・バナナ(オリゴ糖）
・野菜(食物繊維）

また腸内で悪玉菌が優位になると、お肌にも悪影響が及びます。

美肌作りの最大の敵は便秘です。

毎日のように上記の食品を摂取することで善玉菌が優位となります。
便秘気味の方は、意識して摂取するようにしてみてください。

いつも本ブログでお伝えしてますが、健康の肝は

・運動
・栄養
・睡眠

です。

栄養面は上記のことを意識してバランスの良い食事を三食摂取することを心がけてください。

■そして「運動の習慣化」

運動をすると

・成長ホルモン
・DHEA

というホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには

・たんぱく質の合成を促す
・脂肪分解して質の良い睡眠で太り過ぎを防ぐ
・肌肉や皮膚など傷ついた細胞を修復する

という役割があります。

「質のいい睡眠を十分にとる女性は肌のつやが良い」「寝不足がちな女性の肌は張りを失いがち」というのは事実です。

そして、運動をすると分泌されるDHEAというホルモンによって若々しくなります。

有酸素運動よりもスクワットなどの筋トレが有効です。

またトレーニングによって良い姿勢をキープする筋肉が元気になると、骨盤の傾きも適正な角度となり、胃腸の圧迫もなくなって腸の動きがよくなります。

この結果、便秘は改善されます。

便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。

良い姿勢をキープ筋肉が元気になることで体の血流が良くなり、冷え性が改善されます。

いくつ年齢を重ねても、やっぱり「運動の習慣化」は大切です。

コロナ禍の今は、免疫力を維持・向上させることが一番大切であると、私は考えます。

このコロナ禍の収束する日が一日も早く来ることを祈りながら健康的に毎日を過ごして行きましょう。