痩せたい女性はまずは、バランスの良い食事から。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
先日の記事では 睡眠時間と代謝、体脂肪の関係についてお伝えしました。
人は年齢を重ねるにつれて代謝は落ちて行きます。
食べ物が持っているエネルギーを体に取り込んで、生きるためのエネルギーに変える機能を代謝と呼びます。
代謝を上げる、良い状態を維持するために
・「7～8時間ぐっすり眠る」こと
が必要であることを先日お伝えしました。
その結果 体脂肪は燃焼しやすくなります。
■偏った食事をなさる女性は多い
「痩せたい」と思われた女性は食べているものを減らす方が多いです。
その極端な例が
糖質カット
リンゴダイエット
バナナダイエット
などです。
いずれも「偏った栄養の摂取」です。
偏った栄養摂取をすると、さらに人間の体は代謝が落ちます。
40代の女性であれば、なおさらで健康を損なうリスクが上がります。
またタンパク質が不足すると、代謝がスムーズに回らなくなり、カロリーを控えていても脂肪として蓄積されやすくなります。
痩せたいなら、まずは以下の栄養をバランスよく食事から「しっかり摂取する」ことが大切です。
たんぱく質
炭水化物
脂質
食物繊維
乳製品
発酵食品
筋肉をつけるのにタンパク質だけ摂取すればよいと思われてる方も多いと思います。
糖質（お米など炭水化物）を摂取すると血糖値を下げるためにホルモンが分泌され、この働きによって取り込んだタンパク質は筋肉に合成されます。
だから筋肉をつけるためには炭水化物も必要なのです。
■最初に糖質のコントロールではない
まずは、しっかり食べて代謝を良い状態に戻さねばなりません。
糖質(お米)をコントロールするのは、それからです。
普段しっかり栄養・炭水化物をバランスよく食べていない人が、いきなり糖質（炭水化物）カット等の偏った食事をしても炭水化物が少ないことから体の代謝も上手く行かないです。
また体を動かすエネルギーが無い、それ以前に炭水化物を上手くエネルギーとして使う体の機能が落ちているから、そのやり方で減量しても上手く行かず、体を壊すリスクが高まります。
■暑くなると代謝は落ちる
人間の体は普通に過ごしていると寒い時期は体が熱を維持するために代謝が上がりやすいです。
代謝が上がりやすいということは、痩せやすくなるということです。
これから暖かくなるにつれ、体の代謝は落ちます。
夏は逆に代謝が落ちます。
なのでまだまだ寒い時期の今から運動の習慣化も併せてお始めになるのは良いと思います。
・バランスの良い食事
・運動の習慣化
を今からでもお始めになってはいかかでしょうか。
ちなみに私は季節にかかわらず、ずっと筋トレは行っています。
これは、もう好きとかを通り越して歯磨きとかをするのと同じで、「習慣」だからです（笑）。
習慣化は本当に大切です。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とはいっても「自分一人では食事を変えられないし、運動を続けるのは無理」とお考えの女性は非常に多いとお察しいたします。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
