ウオーキングもいいですが、やっぱり筋トレしてください。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
前回の記事で
・大腰筋の強さで、歩く事や走る能力に差が出る
・大腰筋の強い高齢者は、歩く速度が速く転倒の危険性も低い
というお話をさせていただきました。
今日はその続きのお話です。
しっかりとした歩幅で歩くことのできる方は、姿勢が良いです。
■広い歩幅でしっかりと歩くときに使う筋肉
人間は加齢に連れて歩幅が狭くなります。
そして下半身の筋力低下などから、転倒しやすくなります。
私はしっかり毎日ウオーキングしてるから大丈夫と仰る女性も居ます。
残念ながら「ウオーキングによって加齢による筋肉が減る現象に歯止めをかける事は出来ない」です。
ウオーキングで鍛えられる筋肉は「赤筋」という動き続ける時に使う筋肉ですが、減って行く筋肉は白筋という「瞬間的に力を出す時に使う」筋肉だからです。
ですので、筋肉が減ることへの対策は筋トレを行って「白筋を鍛えて、この白筋の量を増やすこと」となります。
■良い姿勢を維持する筋肉
さきほど「しっかりとした歩幅で歩くことのできる方は、姿勢が良い」とお伝えしました。
しっかりとした歩幅で歩くときに使う筋肉は、良い姿勢を維持するときに使う筋肉と、ほぼ同じだからです。
それは、太腿の筋肉、背中の筋肉、腹筋、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）などです。
他の共通することとしては
・股関節が安定している、柔軟性を保っている
・体幹(主に腹筋と背筋）が安定している
ということです。
筋トレを継続することで
・さきほどお伝えした大きい筋肉が強く元気になることで、じっとしているときに脂肪が燃えやすくなる、つまり太りにくい体質になる
・併せて、しっかりとストレッチを行うことで、体は柔軟性と安定性を持って動きやすくなる
そして良い姿勢になれます。
良い姿勢は「美しく健康」になるための一つの重要な要素です。
あなたも運動の習慣化で「ムリなく、美しく健康に」なってみませんか。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
「運動を始めて健康的に痩せたい、けど続ける自信が無い」とお感じの女性は多いと思います。
そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
