スロートレーニングで脂肪を燃焼できます。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

私がセッションで行うトレーニングの一つとして、「スロートレーニング」というものが有ります（以下「スロトレ」）。

器具を使った筋トレのように、関節を痛めるリスクも低いです。

また回数をたくさんこなすトレーニングでもないので、運動を殆どして来なかった女性でもとっつきやすいのではないかと、私は思います。

■スロトレは激しい筋肉痛にはなりづらい

またスロトレは自重（自分の体重）のみを扱う負荷の軽い運動なので、激しい筋肉痛にはなりづらいというメリットが有ります。

何回か行うと、それ以降は殆ど起きません。

代表的なものはスロースクワットで、やり方はその名の通り立ってしゃがむスクワットをゆっくりと行います。

ただし、立ち上がった時に膝は伸ばしきらない形になります。

つまり筋肉に常にストレスをかける形です。

（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）

ゆっくりと言いましたが、具体的に言うと、しゃがむ動きも立ち上がる動きもそれぞれ、4秒かけて行います。

これは実際にされてみると感じると思いますが、けっこうキツイです。

私もたまにやりますが、10回少しがやっとです。

自分で数えたら、絶対に早くカウントしてしまうのでタイマーで80秒(１分20秒）にセットしてやってます(笑)

週に2回でも他のスロトレと組み合わせたら、非常に良いトレーニングとなります。

8～10回を2セット、慣れたら3セットくらいで、いつも同じ時間帯にやるのがおススメです。

スロースクワットで鍛えられる筋肉は、太ももの前後の筋肉とお尻の筋肉です。

■できれば午前中に行うのが良い

痩せたい、体脂肪を減らしたい女性の場合は午前中に行うことをおススメします。

トレーニング後に分泌される成長ホルモンが脂肪の分解を促してくれます。

トレーニング後の5～6時間は「普通に活動をするだけで脂肪が燃えやすく、やせやすい」状態になります。

これはもうやるしかないですね（笑）

今とても涼しくなってきていますが、寒い季節の方が代謝があがり痩せやすいです。

意外ですが、暑い季節は痩せにくいのです。

しかし毎日やってはだめですよ。

筋肉に育つ時間も与えねばならないので週2回で良いです。

■2週間くらいで

継続なさったら、まず2週間くらいで以下のように体の調子が変わっていることにお気づきになるでしょう。

・体が軽く感じる
・日常の歩く　立ち上がる　座るという動作が行いやすくなる
・他の種目と併せることで、姿勢もきれいになる

など。

筋肉を増やすには2カ月くらいはかかりますが、これからの寒い季節、体の最大の熱源である筋肉を増やすのは寒さ対策にもなります。

でも、最大の難関は「習慣化」です。

と言っても多くの方はご自身では続かないので、そんな方は、私とパーソナルトレーニングを始めましょう！

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「健康的に身体を変えたいけど、運動を続けられる自信が全く無い」とお感じの女性は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。       

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。