40代の女性でも、まだまだ筋トレで変われます。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

先日は私がセッションで行うスロートレーニングについてご説明しました。

ですが、そもそも40代以降の女性の方は「今さら運動を始めて体が変わるの？」という疑問をお持ちであると思います。

しかし、心配無用です。

■筋肉は何歳からでも成長する

筋肉は何歳からでも成長します。

わかったような顔で「加齢したら筋肉は付かない」と言ってる輩がいますが、ウソなのであります。

筋トレは何歳以降はやっちゃいけないとか、やってもムダとか勝手に思う必要はないのです。

筋トレをすれば何歳からでも体を変えられます。

海外の研究で、80代から90代の高齢者を対象に3カ月にわたって筋トレを継続してもらう実験をしたところ、瞬発力に関わる筋肉が太くなることが証明されたという報告も有ります。

人は加齢に連れて筋肉が減少しますが、減少するこの筋肉がまさに瞬発力に関わる筋肉です。

■姿勢を支えるのも筋肉

重力に逆らって、立つ・座るなどの姿勢を支えてくれているのも筋肉です。

さきほど申し上げましたように加齢に連れて筋肉量が減れば、それまで当たり前に出来ていた日常の動きや姿勢の維持が

難しくなり時間が経つほど、日常生活に支障が出ることになります。

今はずっと続くコロナ禍で「仕事以外であまり外出したくない」とお休みの日はご自宅に籠りがちな女性も多いと思います。

そこへお仕事も週に数回はリモートワークとなると、余計に「動きたくない」とお感じになる方も多いでしょう。

しかし加齢して筋肉が減れば否が応でも動けなくなります。

■じっとしていても脂肪が燃焼するようになる

筋肉は動いているときはもちろん、じっとしてるときもエネルギー源として脂肪と糖を使って熱を生産しています。

じっとしているときにも心臓が動くなどの「生命維持に使われるエネルギー使用の約3～4割は筋肉が担っています。

筋トレで筋肉を大きくすれば、テレビを見ているときでも脂肪を燃焼してくれるという事です。

筋トレを習慣化することで生活習慣病の改善に役立ちます。

また筋肉は体内の最大の熱源です。

ですから冷え性の女性が筋トレを習慣化して筋肉のサイズを大きくすると「冷え性が和らぎます」。

■筋トレの効果まとめ

以上の筋トレの効果をまとめます。

・姿勢を維持してくれる
・じっとしている時でも脂肪を燃焼してくれる（筋肉が脂肪を消費してくれる）
・生活習慣病の改善
・冷え性の改善

しかし、筋トレの効果は上記のような体に関わる変化だけではありません。

心の有り様までも変えてくれます。

私が会社員だったころ、イヤな仕事をガマンしてずっと行っていたため毎日非常にストレスを感じていました。

しかしそんな状態でも、前向きに生きて来られたのは週に1､2回の筋トレを習慣にしていたからだと思っています。

仕事で疲れていても、筋トレを行って帰宅すると毎回とても清々しい気持ちになっていました。

ご自身の精神状態、健康状態にお悩みの女性には、身をもって筋トレをお勧めします。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「筋トレをして健康的に身体のラインを変えたいけど、続けられる自信が全く無い」とお感じの女性は多いと思います。そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。       

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。