運動未経験の女性はスロトレから！
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
4月になり早朝はまだまだ寒いですが、私の自宅近くの公園では桜がキレイに咲いています。
ご家族で花見をなさっている方も居られました。
すぐに散ると思い、今朝 私は出かけてすぐに桜をスマホで撮りました。
■スロトレがおすすめ
じっとしていると膝痛が出やすくなるので、対策として下半身の筋トレがおすすめという内容を前回の記事でお伝えしました。
しかし筋トレをやりたくても、器具やマシンを使用するトレーニングはどうも敷居が高いと思われる女性は多いとお察しいたします。
運動経験の無い女性は余計そうであると思います。
そんな女性におすすめの運動が「スロートレーニング」です。
器具などは一切使わず、4秒かけて反復する動きを繰り返します。
回数の目安は10回です。
■速筋が鍛えられるスロトレ
例えばスロースクワットでしたら、かがんで立ち上がる動きを
・4秒かけてかがんで、4秒かけて立ち上がる
というものです。
注意点は
・立ち上がった時に膝を伸ばしきらない
という点です。
実際にやってみたらお分かりになると思いますが、非常にキツく大人の男性でも10回ラクに出来る人は少ないと思います。
このトレーニングで下半身の速筋を鍛えられます。
行う前後はしっかり膝関節の屈伸運動のストレッチを併せて行ってください。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とはいっても「自分一人では運動を続けられる自信も無いし、実際無理」とお考えの女性は非常に多いとお察しいたします。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
