痩せたいなら「代謝の上がる冬」に筋トレを。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

非常に寒い日が続いています。

昨年の夏は例年に比べ非常に暑かったです。

夏が猛暑だと、その年の冬は非常に冷え込むという説は本当かもしれないですね。

■痩せやすいのは冬

「夏は運動をすると汗がたくさん出るから痩せやすく、冬は痩せにくいですか？」
と疑問に思っていれる方もいらっしゃるでしょう。

摂取した栄養素の分解によって得られたエネルギーを生命活動の為のエネルギーに変換して利用することを「代謝」と呼びます。

40代以降の女性は代謝が落ちています。

基礎代謝とは、生命を維持するために最小限に必要な身体の消費カロリーのことです。

今の時期のように寒くなってくると冷えから、体を保護するために体が熱を発するようになります。

熱を発生させるときにエネルギーが消費されるため、基礎代謝は冬に高くなります。

多くの人の想像は「冬は痩せづらい」だと思いますが、基礎代謝が上がるので冬は痩せやすいのです。

つまり、普段通りの生活で代謝量は他の季節よりも上がっているので、食事の量を増やさなければ痩せることが出来ます。

しかし、この「食事の量を増やさなければ」というのが難題で、クリスマスや正月にはどうしてもたくさん食べてしまいますね。

そして冬は寒いので、活動量（消費カロリー）も落ちて結果として消費カロリーよりも、摂取カロリーが増えるので「冬に太る人が多く」なるのです。

しかし、現実には冬は「痩せやすい」季節なのです。

■基礎代謝を上げるために

活動量が落ちる冬に消費カロリーを上げるには、どうしたら良いのでしょうか？？

私は「ついで運動」をおススメします。

新年から思い立って「よし毎日家の中で腹筋運動とか続けよう」と決めてもまず続かない、無理だと思います。

冬は動きたくないですから。
私もそうです！。

お休みとかは、ご自宅でずっとテレビをご覧になっていて座りっぱなしの方が多いと思います。

・トイレに行くとき
・宅配便が来た時
・夕食の準備が済んでソファーに座る前

などの時に例えばトイレから戻ってくる時でも良いです。

このときに、ついでに「スロースクワット」を行ってください。

・スロースクワットのやり方
①肩幅に足を開いてお尻を後ろに突き出す形で、股関節から腰を下ろす
②立ち上がる
③膝関節は完全に伸ばしきらない

（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）

この動きを①で4秒、②～③で4秒で10回目標で行います。

運動経験の無い方であれば、まず10回は出来ないと思います。
男性でも厳しいと思います。

最初は出来る回数で良いです。
週に二回から行いましょう。

そしてたんぱく質はこまめに摂取してください。
食べる順番も野菜⇒おかず⇒お米を循環してください。

血糖値の上がり方も緩やかになり、太りにくくなります。

お米（炭水化物）をかき込む食べ方はダメです。
血糖値が急激に上がり、太りやすくなります。

ラーメンと焼きめしなどの炭水化物のみの食べ合わせは絶対にNGです。

■偏った食生活だと

逆に炭水化物をカットするような偏った栄養摂取も、体の代謝は落ちますし、たんぱく質の筋合成も滞ります。

そして脂肪も燃えにくくなります。

だから痩せたくても焦って「炭水化物カット」のような偏った食事制限は行ってはなりません。

40代以降の女性は「代謝を戻す、上げる」ことを重視して生活してください。

■筋トレとバランスの良い食事が肝

筋トレを行い、たんぱく質と糖質をバランスよく摂取することで必ず筋肉が付いて基礎代謝が上がります。

糖質を摂取することでインスリンというホルモンが分泌されて、たんぱく質の筋合成を促進します。

筋肉が増えるとじっとしているときでもカロリー消費してくれて、脂肪も燃焼されやすくなります。

■「分かったけど、一人では無理」という女性は

「運動の習慣化」が「自分一人では続かない、無理」とお考えの女性へ。

「誰かと一緒でなら運動を続けられる」と仰る女性は多いので、ご安心ください。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
ご安心ください。

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「しっかり食べることで本当にやせられるんですか？」とお考えの女性は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。