生活習慣病は「運動の習慣化」でしか退治できません。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
現在、コロナ禍で特に主婦の方は活動量が落ちてしまっていると思います。
特に40代以降の女性は代謝も落ちていますので、摂取する食べ物の量が変わらなくて活動量が落ちているのですから、当然太りやすくなります。
コロナ禍は当面続きそうなので、太り続けるリスクは上がります。
現在のコロナ禍では「コロナ太り」でお悩みの女性は多いと思います。
今の生活習慣を変えなければ、今後も太り続ける事は目に見えています。
■肥満から生活習慣病は始まる
太り続けることで体脂肪は増え、「肥満」の状態になります。
「肥満」になるといわゆる「生活習慣病」にかかるリスクが一気に高まります。
「メタボリックシンドローム」という言葉をお聞きになった事がある方は多いと思います。
メタボの具体的な内容は以下の通りです。
メタボリックシンドロームは「内臓脂肪症候群」と呼ばれ内臓脂肪の蓄積に加えて、高血圧・高血糖・脂質代謝異常の3つのうち2つ以上を合併している状態の事で、いわゆるメタボと呼ばれるこの状態は脳や心臓の疾患に繋がる可能性が高くなることが分かっています。
■生活習慣病は薬では治らない
高血圧の方で病院で降圧剤をもらってずっと飲んでいる方が居られます。
一時しのぎにはなりますが、根本的な対策にはなりません。
・睡眠
・栄養
・運動
の三つの視点から生活習慣を改める必要が有ります。
生活習慣病は生活習慣を改めることでしか治りません。
肥満を退治するために行動を変える必要が有ります。
その為に、まず「運動の習慣化」からお始めになる事をおススメします。
軽い家の周りの散歩からでもいいと思います。
「20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないのでは？」と思っている方が多いと思いますが、これは誤りです。
運動開始した瞬間から脂肪は少しずつですが、燃焼します。
運動開始からしばらくは、糖質が運動のエネルギーとして使用される割合は多いです。
しかし時間が経つにつれて、糖質と脂肪のエネルギーとして使用される比率が逆転して行きます。
運動開始から20分を過ぎた頃から脂肪のエネルギー使用率が糖質を上回ります。
筋トレと少しの有酸素運動を組み合わせるのがベストですが、まずは出来る運動からお始めになるのが良いです。
痩せていても運動習慣が無い人と、太っていても運動習慣の有る人とでは「太っていても運動習慣がある人の方が病気にかかるリスクが低い」という研究の結果も有ります。
なので今肥満でお悩みの女性も諦めずに、まずは「運動の習慣化」から始めてみてください。
そして普段からしっかりたんぱく質と炭水化物、そして野菜を摂取してください。
野菜には抗酸化ビタミンや食物繊維、カリウムが含まれ以下の生活習慣病を改善出来るといわれています。
・ガン
・心臓病
・脳卒中
・肥満
・高血圧
・糖尿病
・脂質異常症
・動脈硬化
その為に厚生労働省は1日に350〜400g摂取する事を奨励しています。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
とはいえ「筋トレを始めて不調を改善して動きやすくなって、やりたかったことに再度チャレンジしてみたい」と思われても、お仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングをお始めになることをおススメします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
