食べる時に「よく噛むだけで」カロリー消費できる。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
前回の記事では
・痩せたい人こそ、バランスよく食べることから始める
・まず体のエネルギー代謝を戻すことを意識する
と言う内容をお伝えしました。
■食後にカロリーの消費が増える
食後に体温が上がっているのをお感じになったことが有る方は多いと思います。
この現象を食事誘発性熱産生といいます。
食後はカロリー（エネルギー）消費が増えるので体温は上がります。
焼き肉とかお召し上がりになる時に、殆ど噛まずに食べ続けることはないでしょうか？
■たくさん噛むことで消費カロリーが増える
食事の時にたくさん噛むことを意識しましょう。
たくさん噛むことで脳の満腹中枢に刺激が行き、食べる量が結果として減る可能性が上がります。
また、食べる時に噛む動きから与えられる刺激を神経が受けて「食べ物を摂取させようとするホルモンの分泌が減って、食べることを抑え込もうとするホルモンの分泌が増える」と
言われています。
「ただよく噛む」これだけのことで1日の消費カロリーが増えて体脂肪が数キロ分を消費するという説も有ります。
食事制限だけで痩せようとお考えになっている40代の女性は
・しっかり食べる
・よく噛む
をまず意識なさってはいかがでしょうか。
そして「運動の習慣化」を行いましょう。
本ブログでも何回もお伝えしておりますが、ご自身の体調が悪くても「運動が選択肢にない」女性も多いです。
なぜ選択肢にないのか？？
・それまでの人生で運動しない期間が長く、運動しないことが当たり前になっている
・運動したあとの清々しさを知らない
・根っから体を動かすのが嫌い
このいずれかに当てはまるのではないかと思いますが、いかがでしょうか？
■運動することで心地よくなるホルモンが分泌
根っから体を動かすのが嫌いな女性にはムリに運動をおススメすることはありません。
パーソナルトレーナーの私とはご縁がなかったと諦めます。
しかし、そうでない方は、ウオーキングなど「ご自身が継続できそうな」もので良いのでやってみてください。
運動することで爽快になることに気付くことが出来ます。
■筋トレで究極の若返りホルモンが分泌される
運動、特にスクワットなどの筋トレはDHEAという「究極の若返りホルモン」も分泌され、更年期症状も緩和される方も居られます。
それでも「頭では運動するのが重要とわかったけど、絶対に一人ではムリ」という女性はパーソナルトレーニングをお始めになることをお勧めします。
■習慣化するために
「家族のためにずっと健康で居たい。でも体力にも不安が有るし、運動の習慣化を出来るだろうか」
とお思いの方、そのお気持ちをずっと持ち続けてください。
それが筋トレを習慣化するためのモチベーションの一つとなります。
「絶対に一人では続けられない」と思った方。
そんな方のためにパーソナルトレーナーが居ます。
■レンタルジムでのトレーニングとは
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。
私は主にレンタルジムで活動しています。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。
■具体的なトレーニング方法は
私のセッションの具体的なトレーニング方法は、スロートレーニングなど自重での運動が中心ですが施設によっては器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングも併せて行います。
もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。
人生で全く運動をしてこなかった女性にも始めやすい内容です。
■「運動の習慣化を出来るだろうか・・」と不安な女性は
「健康的に痩せたいけど、運動を継続する自信が無い」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
食べ物を減らす以前に、栄養が不足している方のほうが多いです。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
