食べなければ、痩せない。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

前々回、前回のの記事では

・まず体のエネルギー代謝を戻すことを意識する
・たくさん噛むことで消費カロリーが増える

という内容をお伝えしました。

女性の方で、「あまりカロリーを摂取したくないから」と言って
・お菓子
・菓子パン

を食事として摂取なさる方が居られます。

■カロリーの問題ではない

このような女性は、痩せていても重大な疾患を抱えて居られる、またはその予備軍である可能性が高いです。

それは「脂肪肝」です。

太っていなくても、痩せていても脂肪肝になるんです。

前々回の記事で痩せたければまず「バランスの良い食事」からお始めになることをご提案しました。

■バランスの良い食事が重要

たんぱく質を特にしっかり摂取できていない女性が多いです。

しっかり食べないということは、炭水化物・タンパク質・脂質・食物繊維・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取していないということです。

たんぱく質も足りないことで
・摂取した栄養がエネルギーとして使われづらくなり、カロリーを控えていても、摂取したものが脂肪として蓄積されやすくなる
・肝臓の中性脂肪の放出がうまく行われない

ことで脂肪肝が起こることになります。

■何かを制限するのではない

以上の理由から痩せたいと思って「食べるの止めよう」とか「糖質制限しよう」とお考えになるのは止めてください、ということです。

特に代謝の落ちている40代の女性は禁忌です。

しっかり食べて、摂取したエネルギーを燃やす
これが理想です。

しっかり食べて体の代謝を戻してから、そこで初めてお米の量を減らすなどのコントロールを徐々にすることで、カロリーの消費量も維持されます。
摂取カロリーがは減るのに、運動を続けて消費カロリーは維持されていれば、勝手に「痩せます」。

そしてこの運動は絶対に「筋トレ」が良いです。

■痩せることが、健康よりも大切ですか

痩せることと、健康を維持することはどっちが大切なのでしょうか？

本ブログで何回もお伝えしていることですが
痩せていて運動習慣の無い人の方が、太っていて運動習慣の有る人より病気になるリスクが高いということです。

しっかり食べて、定期的に筋トレをすると一時期太ってしまうことは考えられます。
代謝が戻る途中だからです。

習慣化して継続すると、ある時期から体重は徐々に減って行きます。

健康的にお痩せになりたいなら、1ヶ月では現状の体重の5%までが限界です。
それ以上のペースで痩せようとすると健康を害するリスクが高まります。

無理をして病気になってしまったら「やりたかったけど諦めてしまったことを再度チャレンジする」機会も損なわれます。

■レンタルジムでのトレーニングとは

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私は主にレンタルジムで活動しています。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■具体的なトレーニング方法は

私のセッションの具体的なトレーニング方法は、スロートレーニングなど自重での運動が中心ですが施設によっては器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングも併せて行います。
もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。

人生で全く運動をしてこなかった女性にも始めやすい内容です。

■筋トレを続けられるか不安な女性は

「健康になってやりたかった事にチャレンジしたいけど、筋トレを継続する自信が無い」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
食べ物を減らす以前に、栄養が不足している方のほうが多いです。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。