「食事制限＆運動しない」は負の連鎖を生む。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
前回の記事では、痩せようと思っても運動すると言う選択肢が全く無くて食事制限だけで痩せようとする女性のことをお伝えしました。
要は消費カロリーは変えずに、摂取するカロリーだけを減らす毎日を過ごすということです。
繰り返しますが、消費カロリーはほとんど変わらず、摂取カロリーだけが減っていくと、人間の体はどうなるか？？
・摂取カロリーに合わせて代謝が下がっていく
という現象が起きます。
代謝が下がるとは、摂取した栄養がエネルギーとして使われにくくなり消費カロリーが減るという状態です。
アラフォー世代の女性は代謝が落ちています。
摂取カロリーに合わせて代謝が下がって行く為、消費カロリー＜摂取カロリーの状態になり結局痩せられなくなります。
その結果、使われなかったエネルギー（カロリー）は脂肪となって体内に蓄積されます。
■アラフォー女性は食事を減らしてる場合ではない
アラフォー世代の女性は、代謝が落ちていますので食事だけを減らすアプローチは避けるべきだと、私は考えます。
痩せようとして「まず減らす」ことをするのが、そもそもの間違いです。
なぜなら、現代女性は、しっかり食べている人の方が少ないのです。
特に日本人は、たんぱく質をしっかり摂取していない人が本当に多いです。
たんぱく質(アミノ酸）が不足することでも、体内のエネルギー代謝がスムーズに回らなくなり、
カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。
そしてしっかり食べない、運動しない女性を待っているのは「便秘」です。
便秘で腸内環境が悪化すると、老廃物が滞って代謝がスムーズにいかなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、食事をしても排泄しづらくなっているので、内臓への負担が大きくなり、このことも代謝を低下させる原因となってしまいます。
なお、便秘で代謝が悪くなることで「肌荒れ」になるリスクが高くなります。
これは本当に女性にとって大打撃ではないでしょうか。
このように「食べない、運動しない」は負の連鎖を生み出します。
これだけお伝えしたら、アラフォー女性が食事制限だけでお痩せになるのが本当にヤバいことだと分かっていただけると思います。
代謝の落ちているアラフォー女性が一生懸命、糖質をカットするとか本当に健康を損なうので、絶対に止めてください。
痩せる、痩せない たったそれだけのために健康を損なうリスクの有ることをするのは本当に良くないです。
■バランスの良い食事
糖質
たんぱく質
脂質
食物繊維
痩せたい人こそ、これらをバランスよく食べることから始めてください。
そして体の代謝を戻してください。
代謝とは、摂取した栄養をエネルギーに変える機能のことです。
そのためにはビタミンB群のサプリを並行して摂取することも必要です。
そして代謝を戻すのに一番良いのは、やっぱり運動、筋トレです。
運動している時にカロリー消費してくれますし、筋肉が付くと「じっとしている時」でも脂肪が燃焼してくれます。
■アラフォー女性は代謝を戻すのが先決
繰り返しますが、アラフォー女性は代謝が落ちているため「食事制限」だけでお痩せになることはお止めになった方がいいです。
健康を損なうリスクの方が高いです。
そのために
・運動の習慣化（筋トレがおススメ）
・バランスの良い食事
をおススメします。
運動はご自身が続けやすい運動が良いと思います。
がしかし人生で殆ど運動の経験が無いので、何をしたらよいのか全くわからないという方は「筋トレ」をお始めになることをおススメします。
■習慣化するための思い
「美しく健康的に身体を引き締めたいし、不調も改善したい」とお思いの方、そのお気持ちをずっと持ち続けてください。
それが筋トレを習慣化するためのモチベーションの一つとなります。
■レンタルジムでのトレーニングとは
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。
私は主にレンタルジムで活動しています。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。
■具体的なトレーニング方法は
私のセッションの具体的なトレーニング方法は、器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングをメインに他には、スロートレーニングなど自重での運動を行います。
もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。
人生で全く運動をしてこなかったアラフォー女性にも始めやすい内容です。
■「続けられるだろうか・・」と不安な女性は
「トレーニングが続くか自信が無い」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。
（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
