なりたい身体を諦めたくない女性も、もう一度「筋トレ」。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

 

痩せたいと思った女性でも、全く「運動をする」ということが選択肢として無い方が居られます。

それまでの人生で運動に打ち込む機会が無いまま来られたというのが一番の理由なのでしょう。

■全く運動しないで食事を減らすと

ではそういう方が具体的にどんな方法で痩せようとなさるかというと「食事制限」の一択です。

要は消費カロリーは変わらずに、摂取するカロリーだけが減ると言う毎日を過ごすということです。

消費カロリーはほとんど変わらず、摂取カロリーだけが減っていくと、人間の体はどうなるか？？

・摂取カロリーに合わせて代謝が下がっていく

という現象が起きます。

何言ってんの？って言われそうですが（笑）

代謝が下がるとは、摂取した栄養がエネルギーとして使われにくくなり消費カロリーが減るという状態です。

使われなかったエネルギーが脂肪として体に蓄えられていきます。
このことで体脂肪率が徐々に増えていきます。

■食事制限だけでは太りやすい

運動せずに食事制限をしているうちにカロリーオーバー（消費カロリーを摂取カロリーが上回る形）
になりやすくなり、太りやすい体になってしまいます。

たまに食事だけ減らしてお痩せになる方は居られますが、多くの方にはツラすぎるアプローチで「続けられない」と私は考えます。

■習慣化が大切

では、他の痩せられる方法は何が有るのでしょうか？？
答えは

・「運動の習慣化」と、「食事を変える事」を並行で行うこと

です。

「運動はご自身が続けられそうなものが良いです」と言いたいところですが、痩せるために運動することを全く思いつかない女性が、続けられそうなものと言われても
何もイメージ出来ないと思います。

そんな女性には「筋トレ」をおススメします。

筋トレにも自重（ご自身の体重）で行うものとバーベル、ダンベル、マシンなどで行うものと二通りあります。

週に1回の頻度でスタートして、筋肉が増えるには、2ヶ月はかかります。

そして3ヶ月を超えたあたりから「体のラインが締まってきた」など感じられるようになります。

3ヶ月くらいが目安です。

ムキムキになることは絶対にありませんので、そこはご安心ください（笑）

「3ヶ月の間継続できるか」が大切です。

■まずは2週間

2週間くらい継続したら、以下の感覚を覚えるでしょう。

あとは
・体が軽く感じられる
・疲れにくくなる
・行動的になる

のような感覚が起きてくるでしょう。
始めて1ヶ月半ほど経過すると、

以下のように変わっていくと思います。

・体重、体脂肪、ウエストのサイズなど数値に変化が出始める
・減量効果
・血糖値の改善
など。

「食事を変える事」については、次回の記事で書こうと思います。

■筋トレの効果は脳にも及ぶ

そして筋トレを継続して筋肉を増やす、健康になることで脳にも良い影響が及ぶのです。

「体が元気になって調子が良くなれば 脳も効率的に働いてくれる」という説も有ります。

そして筋トレをすることでセロトニンなど、精神的に安定するホルモンも分泌されます。

筋トレの効果は体だけにとどまるものではありません。

代謝の面で言うと、筋トレを行ってる時の活動代謝（消費エネルギー）はもちろん上がります。
そして筋トレをした後、長ければ48時間まで基礎代謝が高い状態が維持されます。

基礎代謝とは生きるための必要最低な消費エネルギーのことです。

アラフォー世代にもなると代謝は落ちますので、食べる量を増やさなくても太りやすくなります。
「そんなに食べていないのに太り続けている」という女性も、筋トレがおススメとなります。
というか、お痩せになるには「筋トレの習慣化の一択」であると私は考えます。

筋トレを継続して代謝を上げるしかないです。
筋トレを習慣化して筋肉が増えれば、さらに代謝が上がります。
基礎代謝が上がり、じっとしている時でも脂肪が燃えてくれます。

■習慣化するための思いを大切に

「以前に短期ダイエットをして、一旦痩せられたけどリバウンドしてしまった。今でもなりたい身体を諦めたくない」とお考えの女性は、そのお気持ちをずっと持ち続けてください。
それが筋トレを習慣化するためのモチベーションの一つとなります。

■レンタルジムでのトレーニングとは

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が５類に変更されると言われていますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私は主にレンタルジムで活動しています。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■具体的なトレーニング方法は

私のセッションの具体的なトレーニング方法は、器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングをメインに、他にはスロートレーニングなど自重での運動を行います。
もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。

人生で全く運動をしてこなかったアラフォー女性にも始めやすい内容です。

■「続けられるだろうか・・」と不安な女性は

「なりたい身体を諦めたくないけど、トレーニングが続くか自信もない」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。