マスク着用ではなく、免疫力アップ。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

 

厚生労働省はマスク着用について「令和５年３月13日以降、個人の主体的な選択を尊重し、着用は個人の判断に委ねることになります。」と言っています。

併せて医療機関を受診の際にはマスク着用を推奨するとも言っています。

しかしながら私の住む街では外出すると、まだまだマスクしている人の方が多いです。

■マスクの弊害

大人はまだしも、発育途上の子供にマスクをさせるのは非常に気の毒だと思います。

マスクは今まで特に「強制」とはされていませんでしたが、スポーツクラブなどではマスク着用を義務づけられたりしていました。

飲食店に入店時にもマスク着用を義務とする店もあり、国全体で「強制」と同じ空気になっていました。

マスクはある程度のウイルスを吸い込むことのリスクを下げてくれると言うメリットは有ります。
しかし、マスクを着用し続けることで血中の酸素濃度が薄くなりガンにかかるリスクが上がると言われています。

マスクを着用して運動をすることは非常に心臓に負担がかかります。

スポーツクラブの殆どが会員にマスク着用のうえでのトレーニングを義務付けていた期間でも心臓への負担は一切伝えていませんでした。

未だに私の家の周りでもマスクをしてマラソンをしている人をたまに見かけます。

まさに自殺行為です。

アスリートのトレーニング方法としてはマスクを着用してトレーニングを行うものは有ります。
しかしながら、そうでない中高年がマスクをしてマラソンをするのは自分を過信し過ぎています。

急性の心臓疾患にならないうちに、すぐにおやめになるべきです。

■マスク着用よりも重要なこと

「今後もマスク着用するかどうか」よりも重要なことが有ります。

うがい
手洗い
食事
睡眠
運動

これらをしっかりと続けることで感染症の予防と、ご自身の免疫力アップが可能となります。

この中で最も習慣化が難しいのが「運動」であると思います。

ご自身の体調が悪くても「運動が選択肢にない」女性も多いです。

ご自身で出来る簡単なウオーキングからでもお始めになるのが良いかと思います。

■一人で続けられない人が殆ど

しかしながら

一人では続かない
最近、不調が続きあまり動きたくない

40代の女性はこのような方が多いとお察しいたします。

まず無理のない範囲で運動を始めることをお勧めします。
運動、特に筋トレはDHEAという「究極の若返りホルモン」も分泌されますし、不定愁訴の症状も緩和される方も居られます。

「頭では運動するのが重要とわかったけど、絶対に一人ではムリ」とお考えの女性はパーソナルトレーニングをお始めになることをお勧めします。

■美しく健康的に身体を変えられる

私のセッションでは、器具を使用した筋トレをメインに行います。
効果は主に以下となります。

●筋トレの効果
・太りにくくなる　結果、メタボリックシンドローム・生活習慣病への対策となる
・血行が良くなり、冷え性への対策となる
・ストレスフリーに「美しく健康的に」身体を変えられる
・免疫力が高まる

大腿四頭筋、大殿筋、脊柱起立筋、腹筋、腸腰筋（大腰筋）などを鍛えて筋力を上げることと股関節・体幹の柔軟性・安定性を上げることで、本来の頸椎・胸椎・腰椎のS字カーブを維持できるようになって、腰椎が股関節の真上に位置するようになります。

骨盤の傾きも適切なものとなり、胃腸も圧迫されない状態になることで、腸内環境も良くなります。

腸は人間の体内の６０～７０％の免疫力を司ります。
そのため腸内環境が良くなることで「免疫力がアップ」します。

免疫力のアップによってウイルスに感染するリスクは下がります。

■レンタルジムでのトレーニングとは

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が５類に変更されると言われていますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私は主にレンタルジムで活動しています。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
ご安心ください。

■具体的なトレーニング方法は

私のセッションの具体的なトレーニング方法は、器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングをメインに、他にはスロートレーニングなど自重での運動も行います。
もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。

運動をしてこなかった40代の女性にも始めやすい内容です。

■「続けられるだろうか・・」と不安な女性は

「健康的に身体を変えたいけど、トレーニングを続けられるだろうか」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう