パーソナルトレーニングで免疫力アップ。

2022年1月26日 2023年6月5日

akz@0268

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

私の暮らす兵庫県は昨年の今頃はコロナ新規感染者の人数が過去最多の状態でした。

2023年3月現在で、マスク着用は任意となっていますが、私の住む町では殆どの人が未だにマスクを着用しています。

日本人はいつまでマスクをするのだろうと思います。
私は、今年も真夏になってもマスクを着用している人を見かけるのだろうと思います。

手洗い、うがいはもとよりご自身の免疫力を維持・向上し続けることを留意さえすれば神経質にならないでよいのでは、とも考えます。

■今の時代は何よりも免疫力が大切

その為には今までの記事のリライトとなりますが以下をご注意いただければと考えます。

・人の集まりに不用意に近づかない

・咳込んでいる人、体調が悪そうな人に近づかない

・喫煙している人間に近づかない

・外出から帰宅したら必ず手洗い＋熱湯でうがいを実施する

・「睡眠・栄養・運動」すべてをバランスよく行う
（これが健康・免疫力アップのための基本）

・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA，Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。

・腸内環境を整える
免疫力の60〜70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさることをお勧めします。

・ビタミンDの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。
魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを生成してくれます。

・体調に不安が有るときは躊躇せずに休む
私自身はコロナ禍が過ぎても、自分自身の免疫力を自力で維持・向上させるように「睡眠・栄養・運動」のレベルを維持するよう留意、行動していく所存であります。
自分の健康を守ってくれるのは、医師でも薬でもなく「自分自身の免疫力」です。

■アフターコロナでも

今だにコロナ禍であり、この2～3年で活動量が急激に落ちた方も多いかと思います。

40代以降の世代の女性のはエストロゲン（女性ホルモン）の急激な減少の影響で骨密度は低くなり、骨粗鬆症になりやすくなります。

並行して人間は年齢を重ねるとともに筋肉が減って行きます(サルコペニア）。
特に下半身の筋肉が減るのは早いです。

よってこの年代の女性の方は「最近歩くのがしんどい」とか「動きづらくなった」などお感じの方や、実際に転倒して怪我や骨折なさった方も多いとお察しいたします。

ここ数年活動量も落ちている方が多いでしょうから、余計歩くことに不安が有る女性も多いと思います。

酷い方だと、頻繁に転倒していて「外出するのが怖い」とお考えの女性も居られると思います。

■対策は

転倒や歩きづらくなった事への対策は無いのでしょうか。
諦めている女性は多いかとおもいます。

対策は有ります。