コロナ禍ではスロートレーニングをお勧めします。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

全国的にも、私の暮らす兵庫県でも新型コロナウイルス感染対策として「まん延防止等重点措置」が1月27日〜2月20日の間　実施されています。

飲食店等に営業時間の短縮が求められています。

私もそうですが、みなさん「またか」とお感じになっていると思います。

これだけ全国的に感染者数が増加していると精神的にも塞ぎがちになりそうですね。

ひきつづき防寒と併せて新型コロナウイルス対策として手洗い、うがい、マスクはもとよりご自身の免疫力を維持・向上し続けることを留意なさることをお勧めします。

■健康の肝は睡眠　栄養　運動

本ブログでは何度も記載しておりますが、健康のための肝は

睡眠
栄養
運動

です。

今のようなコロナ禍では、なかでも「運動」を継続することがとても難しいと思います。

運動不足を解消しようとスポーツクラブへ入会したが新型コロナウイルスの影響でスポーツクラブを退会なさる方は多いです。

人が密集するところへ行きたくなくなるのはやむを得ないと思います。

家の中で出来る運動は腕立て伏せなどの自重運動となりますがこれらの運動は長い時間の運動を司る「赤筋」しか鍛えることは出来ないです。

40代以降の女性に必要な筋肉は「白筋」です。

加齢に連れて人間は下半身を中心に筋肉が減って行きます。
それも白筋が減って行くのです。

この白筋は瞬間的に力を出す事を司る筋肉です。

この年代の女性は女性ホルモン(エストロゲン）が急激に減ります。

このことで骨密度が下がり骨粗鬆症や、転倒に伴う骨折のリスクが高まります。

家の中で行うことが可能な「白筋」を鍛える運動は「スロートレーニング」と呼ばれるものです。

例をあげますと「スロースクワット」です。

スクワットを4秒かけてしゃがみ、4秒かけて立ち上がります。
ポイントは立ち上がる時、「ヒザを伸ばし切らずにその手前」で立ち上がるのを止め、またしゃがむという動作を繰り返します。

膝に不安が有る方は、足幅を広めにとって行って下さい。

このとき、かかとの延長線上がご自身の後ろで直角になる角度で膝を開いてください。

■関節にも優しい「スロートレーニング」

運動経験がまったく無いこの年代の女性は2〜3回をまず行う事をお続けになったら良いと思います。

週に2〜3回で良いと思います。

ただし無理はなさらないでください。

このスロースクワットは、大人の男性でも初めてやる方が10回やるのは難しいと思います。

■散歩で日光も浴びながら

家事の合間に散歩をなさって、このスロースクワットなどの運動を併せて行って運動を習慣化することをお勧めします。

散歩なさる時はマスクは外した方が良いと思います。

紫外線を浴びることでビタミンDの体内での合成が促進されます。
運動の習慣化と併せてビタミンDがたくさん合成されれば、免疫力も高まります。

この世に「永遠に続くものはありません」

このコロナ禍もいつかは収束するでしょう。

その日が一日も早く来ることを祈りながら

健康的に毎日を過ごして免疫力を維持、向上させることが今は一番大切であると私は考えます。