筋トレ＋有酸素運動で人生が変わる。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

新年が明けてはや３ヶ月が経ちますが、立てた目標は日々実践なさっていますでしょうか？
だいたいの方は何かしら目標をお立てになったと思います。

家事を離れ、プライベートでこれをやろう、やってみたいというのでも良いかも知れません。

そういうものが有ると、普段の家事にもハリが出ると思います。

■新しい趣味は運動がお勧め

ご家族の幸せの為という一心でお仕事、家事を一生懸命されて来られた女性の方は、これという趣味や楽しみもなくお休みの時はテレビばかり見ているといいう方も居られるかも知れません。

普段の家事から少し距離を置いて何か新しい趣味をお始めになるのも良いですね。

私もそうなのですが、ある程度年齢を重ねて何か新しい事を始めると言っても何をやるか、まるでわからないという方は多いと思います。

何か健康に良い事をお始めになる事をご提案します。
それは、健康の為にヨガやピラティスを始める、テニスを始める、マラソンを始める、ボルダリングを始める、若いころから興味が有ったことをやる。何でも良いと思います。

旅行にたくさん行きたい、でもいいですね。ただ健康でないと旅行先でも思うように動けず、辛くなる可能性が高いと思います。

ただ、40代の女性の方は普通に生活していても何らかの明確な病気になっていなくても、自律神経の乱れから、不調をお感じになっておられる方も多いかと思います。

さらにこの世代の方は女性ホルモンの分泌が減少することで、血糖値が上がりやすくなります。

ご自身に合う運動を始められたら良いかと思いますが、私は「筋トレとゆるい有酸素運動」を強くお勧めします。

■運動の効果

筋トレの分かりやすい効果は

・筋肉が付く、大きくなる

という事をご想像なさるかと思います。

他にも大切な効果が有ります。

私のセッションであれば、トレーニングを通じて

・骨密度アップ
・美しく健康的に身体を引き締められる
・姿勢が良くなる

を実現できます。

自重の筋トレを中心にトレーニングを行っていただき、脚を中心に全身の大きい筋肉を鍛えつつ、股関節・体幹の安定性と柔軟性も向上させる事で身体のバランスが良くなります。

そうなれば歩行時に転倒しにくくなり、姿勢も良くなります。

姿勢が良くなることで胃腸の圧迫もなくなり、腸の動きがよくなります。
この結果、便秘は改善されます。
便秘改善と同時に腸内環境が良くなって、代謝が上がります。
このことと姿勢をつかさどる筋肉が元気になることで体の血流が良くなり、冷え性が改善されます。

「ムリなく、美しく健康」になるための新しい習慣を作りませんか。

■行動を変えれば人生も変わる

今の状態から変わりたかったら、行動を変えなければなりません。

私は人生はいつからでも変えられると思います。
新しく何かを始めたら習慣化するだけです。ただ、その過程はちょっとばかりシンドイとは思います。

「今の不調が続いた生活」と「ほんの少しのガマン（トレーニング）の先に有る【したいことが出来る生活】」をイメージしてお比べになると良いと思います。

筋トレを継続すると筋肉が大きくなるため、じっとしている時でカラダは勝手にカロリーを消費してくれます。
基礎代謝が上がります。

晩ご飯が済んだら、すぐに横になったりなさらずに家の周りをウオーキングなさると良いです。
食べ始めてから30分以内にウオーキングを始めるのが良いです。血糖値上昇を抑えられます。

また筋トレをしてから48時間以内はとても代謝が良いので歩き回るだけでも、さらに脂肪が燃えてくれます。

負荷の高いランニングは不要です。

血糖値の急上昇を抑えることで肥満対策にもなります。

これらが結果としてメタボ対策・生活習慣病対策となります。
太りにくい体になれます！
運動の習慣化を実現できたら、たまにスイーツとか食べ過ぎても大丈夫（笑）

そして筋トレを継続すると筋肉・骨が強くなるのと同時に筋肉が発達する時にテストステロンというホルモンが発生して年齢を感じさせない女性にもなれます！

私はパーソナルトレーナーとして、主にレンタルジムで活動しています。

私のセッションでの内容は

・体幹の動きを滑らかにする運動
・自重の筋トレ
・スロートレーニング
・武道の動きをアレンジした運動

をメインに行います。

筋トレが初めての女性でも、無理なくお始めになれる内容です。

■レンタル施設でのセッション時は、マスク着用は不要です。

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

3月に入って「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションではマスク着用は不要です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

あなたが「リバウンドせずに、健康的になりたい身体を手に入れたい」と思われても、家事でお忙しいなかトレーニング方法を一からご自身で調べるお時間を捻出なさるのも難しいと思います。

そこはプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをお始めになる事をお勧めします。

私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては目標達成に向けて私は全力でお手伝いをさせていただきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので「運動経験が全くない女性でも」

ご心配は無用です。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。