体重とか数字にこだわり過ぎず気楽にトレーニングを。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

今まで痩せたい、ダイエットしたいと思って痩せることは出来ても、結局リバウンドしてしまった女性も多いと思います。

そんな方は、太ってしまったご自身にネガテイブなイメージをお持ちになっているのかもしれません。
酷い人になるとご自身のリバウンドした経験がトラウマになっている方も居られるでしょう。

■太っていてもあなたはあなた

太っているご自身に非常にネガテイブなイメージを持ってしまった方へ。

以前の記事にも記載したことは有りますが
痩せていようが、太っていようが（失礼！）あなたはあなたです。
あなたのご家族にとって大切な存在である事には変わりありません。

ここから認識を変えましょう。

そして体重の数字への強いこだわりも一旦忘れましょう。

トレーニングをしていても体重は増えたが、体のラインが締まってキレイになった、ということは実際あり得ます。

■数字は参考程度に

他にはウエストや体脂肪率など。

数字に縛られていたら、ストレスになってしまいます。

この感覚がイヤでトレーニングなどを止めてしまった女性も多いのではないでしょうか。

■「健康的に身体を変えること」にフォーカス

私のセッションでは太腿周り・お尻・体幹などの筋肉を強くして、体幹・股関節の安定性と柔軟性を上げて行きます。

健康的に身体を引き締める事が出来ます。

体重などの数字に振り回されずに「ムリなく、美しく健康になる」事にフォーカスしてみませんか。

トレーニングを継続することで「体の背骨などの脊柱の本来のS字カーブを維持できるようになる、腰椎（腰の骨）が股関節の真上に位置する」ようになります。

骨盤の傾きも適切なものとなり、このことで胃腸も圧迫されない状態になり、腸内環境が良くなります。

腸内環境が良くなると代謝が上がります。

トレーニング継続との相乗効果で、基礎代謝も上がり脂肪の燃えやすい・痩せやすい体質になります。

こうなると「食べても太らない」という願ったり叶ったりの状態になります（笑）
たまにケーキをたくさん食っても大丈夫になります！

またおまけの効果で腸内環境が良くなり便秘も解消されて痔になるリスクも減ります。
痔の原因は①便秘②冷え性です。
なお、筋トレを習慣化することで筋肉が増えますので体温も上がり、冷え性も解消されます。

■数字にこだわらずに筋トレを再開しませんか

数字にこだわって苦しい食事制限なんかしなくても、気楽にトレーニングして食事もなさったら良いと考えます。
私のセッションでは「しっかり食べて、動く」ことからスタートいただきます。

もちろん新しい習慣（筋トレ等の運動）をなさるわけですから、少しのガマンは必要かと思います。
筋トレが久しぶりの方もいらっしゃるでしょう。 

習慣になるまでは意志の力が必要です。でも習慣になってしまったら大丈夫です。

仮に習慣になる過程でサボってしまっても、「私はやっぱりダメだ」とか思わなくていいです。
みんな同じです。私もサボりますし、筋トレに行く時は面倒くさいです（笑）

サボっても、それまでにあなたが行ったことはあなたの心と体に残っています。

とにかく焦らず、長期的視野で粘りましょう。

私のセッションでの内容は

・体幹の動きを滑らかにする運動
・自重の筋トレ
・自重を用いたゆっくり動くトレーニング
・武道の動きをアレンジした運動

をメインに行います。

久しぶりに運動をなさる女性でも無理なくお始めになれる内容です。

■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です。

筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

3月に入って「トレーニング中はマスクは不要だが話す時にはマスク着用を」と中途半端な内容を伝えるスポーツクラブもありますが、私のレンタル施設でのセッションではマスク着用は不要です。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。

■新しい事を続けられるか不安な女性は

「リバウンドせずに健康的に痩せてみたいけど、自信ない」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。

食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。