筋肉を増やせば骨も強くなります。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
40代以降の世代の女性は女性ホルモンの分泌が徐々に減ることで更年期の早い方だと、骨密度も下がるリスクが増えます。
骨密度が下がることで、骨粗しょう症になり転倒して骨折してしまうリスクも跳ね上がります。
併せて人は年齢を重ねることで特に下半身の筋肉が減っていき筋力も落ちます。
やりたいことをするためには
・転倒しない
・骨密度を上げる
ためのアプローチが非常に重要になります。
年齢を重ねると下半身の筋力の低下と併せて、股関節も固くなっていきます。
そして主に下半身の筋力の低下と、股関節が固くなることで歩幅が狭くなり、転倒しやすくなります。
骨密度については、筋肉を増やして筋力を上げると骨密度も上がることがわかっています。
つまり、下半身の筋力トレーニングを行って足の筋肉を少しづつでも増やして筋力を上げていけば足の骨も強くなっていくということです。
足の骨の骨密度が上がれば、仮に転倒したとしても骨折のリスクを減らせます。
■おススメはスロースクワット
足の筋力と骨密度上げるには何回も回数をこなせるトレーニングではなく、10回出来るかどうかの負荷のトレーニングが良いです。
特にスロースクワットがおススメです。
しゃがむ際に股関節周りの筋肉のストレッチにもなり、とても良いです。
やり方は簡単です
・足を肩幅くらいに開き、4秒かけてしゃがみ4秒かけて立ち上がる
・立ち上がったとき【膝は伸ばしきらず】
10回を目標で行う
これだけです。
やり方は簡単ですが、かなりシンドいです。
そして慣れるまでは翌々日までに筋肉痛が出ると思います。
大人の男性でも初めてやる方だと10回出来ない人の方が多いと思います。
最近歩くときに「なにかバランスが悪いな」とお感じの女性は、お時間のあるこのゴールデンウイークにトライしてみてください。
慣れるにつれ、足の筋力も上がりリズムよく不安なく歩けるようになると思います。
そうでなくともこのコロナ禍で座りっぱなしの女性は多いと思います。
これを機会に筋トレをお始めになってはいかがでしょうか。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とはいっても「自分一人で黙々とトレーニングするのは苦手です」と仰る女性は居られます。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
