自分の免疫力をアップさせることが大切です。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
ゴールデンウイークも近づき、最近は日中も20度を超える日もありだいぶ暖かくなって来ました。
今でも気温の上下は大きく、女性の方でもお召しになる服も迷われることも多いかと思います。
季節の変わり目ですので体調を崩さないようお気を付けください。
■体を整えるのは病院ではない
コロナ禍において新型コロナワクチンの接種を政府が推奨を始めてから暫く経ちますが
ワクチンを接種したからといって新型コロナウイルスに感染しないかというと、そうでもないようです。
私はワクチンは接種せずに、自分なりに節制して健康に気を付けて自分の体が本来持つ免疫力をアップさせていこうと考えています。
本ブログに何回か記載しておりますが、人間の体を良くしたり整えたりするのは医者や薬ではありません。
人間の体を守ってくれる、整えてくれるのは本来私たちが持つ「免疫力」です。
免疫力を維持、アップさせるには以下の事項が大切であると私は考えます。
・睡眠、栄養、運動をバランスよく行う（これが健康・免疫力アップの基本）
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA，Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれます。
積極的に摂取しましょう。
・腸内環境を整える
免疫力の60〜70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力をアップさせて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさってみてください。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。
魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを作ってくれます。
■免疫力が機能する体温
今 体温が35度前後の低体温症の方が増えているらしいです。
原因は以下です。
・ストレス
・不規則な生活から来る自律神経の乱れ
・季節にかかわらず冷たい飲み物を摂取すること
・近代化に伴う筋肉の減少
筋肉は体の中で最大の熱源です。
免疫力は37度くらいのときに一番機能すると言われています。
筋トレをして筋肉を増やして体温を上げることは免疫力をアップさせるシンプルなアプローチとなります。
健康の要は
・睡眠
・栄養
・運動
です。
免疫力を維持する、アップさせるために先に記載しました通り栄養面に気を付けること、腸内環境を整えることと筋トレを習慣化して筋肉を増やしてwithコロナの今の時代を乗り切ることは非常に大切であると私は考えます。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とはいっても「自分一人では筋トレも何をすればよいのか全くわからないし、調べる時間もない」とお考えの女性は非常に多いとお察しいたします。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
