40代を元気で前向きに過ごすためには、筋トレ一択。

2023年2月15日 2023年6月2日

akz@0268

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー赤澤昌明です。

前回の記事で座りっぱなしによって姿勢が崩れることの悪影響をお伝えしました。

●姿勢が崩れることの悪影響
・便秘になるリスクが上がる
・太りやすい体になる
・メタボや生活習慣病になるリスクが上がる

●筋トレをすることのメリット
・胃腸が圧迫されず腸内環境が良くなることで、便秘への対策となる　その結果　痔の予防にもなる
・太りにくくなる　結果、メタボリックシンドローム・生活習慣病への対策となる
・美しく健康になる
・血行が良くなり、冷え性への対策となる
・免疫力が高まる

■シンプルに言うと

シンプルに言いますと、私のセッションで「ムリなく、美しく健康になる」ことで

「じっとしているのがもったいない」

という精神状態になるということです。

伝わりましたでしょうか。

主婦の方は、育児や家事、お仕事などで目が回るような忙しさから自律神経のバランスが崩れ、不調でお悩みの方が多いです。

「健康を取り戻したい」とお考えになっても、具体的に何をしたら良いのかわからず、同じ毎日をお過ごしの方が大半ではないでしょうか。

病院に行って運動を勧められた方も居られると思います。実際に不定愁訴には運動は有効ですので。
しかし、ずっと運動をして来なかった方が急に運動と言われても、実際何をしたらよいか皆目わからないのは仕方ないとお察しいたします。

■おススメは「筋トレ」

そんな方は「筋トレ」をお始めになるのが良いと考えます。
ゆっくりとしたリズムで筋トレを呼吸を意識しながら行うことで、セロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは、三大神経伝達物質とよばれる脳内ホルモンです。
精神の安定に影響を与え、気分を高揚させる働きから“幸福ホルモン”と呼ばれます。
セロトニンの分泌で睡眠の質も上がります。

そして前回の記事でもお伝えしましたが、筋トレをすることでDHEAというホルモンも分泌されます。
DHEAは究極の若返りホルモンといわれています。

DHEAを分泌させるためには有酸素運動でなく、「スクワットなどの筋トレ」が有効です。

いかがでしょうか。
筋トレを習慣化しても損はないと、私は考えます。

■レンタルジムでのトレーニングとは

筋トレというと、すぐにお近くのスポーツクラブや○イザップなどを想像なさったと思います。

新型コロナウイルス感染症が５類に変更されると言われていますが、それでも「まだコロナが不安なのであまり人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。

私は主にレンタルジムで活動しています。

私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。

私はセッション中　マスク着用します。

新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。

レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。

ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
ご安心ください。

■具体的なトレーニング方法は

私のセッションの具体的なトレーニング方法は、何も持たずに行うスロートレーニングを中心に体幹・股関節の動きが安定する運動や武道の動きをアレンジした運動を行います。

施設によっては器具を使用するフリーウエイト、マシンでのトレーニングも併せて行います。

もちろん、お客様のしたくない運動を無理に行っていただくことはありません。

人生で全く運動をしてこなかった40代以降の女性にも始めやすい内容です。

■「でも何をしたら良いかわからない・・・」という女性は

「不調も治して健康的に美しくなりたい、でも続くか自信がない」とお悩みの女性はカウンセリングへお越しください。

（※本記事に掲載の写真は、新型コロナウイルスが弱毒化する以前の時期のものでお客様にも衛生上、やむを得ずマスクをしていただいております）

私はセッション中　マスクを着用していますのでご安心ください。