少しお酒をガマンして「運動の習慣化」をすれば脱メタボ出来ます。

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

コロナ禍によって家でお酒を呑む女性も多いと思います。

私は今はあまりお酒は飲まないです。
お正月に御屠蘇をいただくくらいで、あとは全くお酒は飲みません。

「食は細いですが、ビールは好きで毎晩飲む」という方が居られます。

ビールを飲むと太ると言われる理由としましては

①何杯も飲むことでビールそのものの糖質とカロリー（糖質ゼロでもアルコールそのもののカロリーが有ります）

②大量にビールを摂取する事でアルコールの分解に肝臓のパワーが殆ど向けられるこ
とで食べた物の糖質と脂質の分解が抑制されることが挙げられます.

③おつまみに唐揚げなど高カロリーのものを摂取する

以上の理由から

ビールなどアルコールを大量にとり続けると少しずつ体脂肪が蓄積されていく可能性があるのです。

■内臓脂肪　皮下脂肪

人間の体は食べ過ぎるとまず内臓脂肪が付いて、さらに食べ過ぎると皮下脂肪が付いていきます。

内臓脂肪だけでお腹がそんなに出ていない方は軽い腹筋運動やプランクや毎日姿勢を正すことによって脂肪が減って行く可能性は有ります。

しかし皮下脂肪までついてしまった方はさらに努力しなければ脂肪は減ってくれません。

・生活習慣、食事内容の改善
・運動の習慣化（（筋トレがおすすめ）
・併せて適度な有酸素運動

が必要となります。

■アルコールとの付き合い方

酒の飲み過ぎは肝臓によくないとよくお聞きになると思います。
アルコールは肝臓で「アセトアルデヒド」という有害物質に分解されますが、この物質が肝臓を傷つけて脂肪の分解を抑制します。

このことにより以下の方は肝臓に脂肪がたまりやすくなります。

・肥満体質の人
・閉経後の女性
・脂質、甘いモノをよく食べる人
・運動習慣の無い人

アルコールを日常的に摂取する人は脂肪を蓄えやすいため運動を始めても、なかなか痩せられません。

■お酒好きで痩せたい女性は

40代の女性で肥満、メタボの女性が飲酒をそのまま頻繁に続けますとメタボの状態が進んで糖尿病や、脂肪肝・肝硬変になるリスクはさらに高まります。

早急に生活態度を変える必要が有ります。

まずは飲酒をせめて週末だけにすることから始めましょう。

健康の要は

・睡眠
・栄養
・運動

であります。

飲酒を週末だけにして、あとは運動を習慣化してバランスよく三食を摂取する事が必要です。

食事内容は

・炭水化物
・たんぱく質
・脂質
・野菜
・汁物
・果物

をバランスよく摂取します。

また、便秘でお悩みの女性は多いと思います。
発酵食品(ヨーグルトやキムチなど）を積極的に食べて、並行して便秘を治して代謝を上げましょう。

便秘などの理由で代謝が悪いままだと、なかなか痩せられないです。

まずは家の中で出来るスクワットなどの筋トレを行い、それから散歩やマラソンなどの有酸素運動を息が上がらないよう行って下さい。

息が上がると、「無酸素運動」になり脂肪が燃えなくなります。

そして筋トレで痩せる事を目的にしている期間中は、出来るだけ(笑)、ビールなどアルコールをガマンしてください。

万が一飲んでしまったときは、【筋トレをしていない日も筋肉は合成されている】のでたんぱく質をしっかり摂取してください。

■プロのパーソナルトレーナーにお任せください

とはいえ「筋トレを始めて健康的に痩せて、不調も改善したい」と思われても、お仕事や家事でお忙しいなか筋トレのやり方や予備知識について調べるお時間も無いと思います。

そんな女性はプロのパーソナルトレーナーとパーソナルトレーニングをお始めになることをおススメします。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じて、スロートレーニング・筋トレを実施することと並行してストレッチも行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。