筋トレの習慣化と飲酒。

こんばんは

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

40代以降の女性でもお酒が好きな方は多いでしょう。

暑い季節などは、のど越しの良いビールなどおいしいのは分かります。

しかしながら40代以降の世代の女性の飲酒にはデメリットが有ります。

飲酒のデメリットは以下の通りです。

・太りやすくなる
・更年期症状の有る方は骨粗鬆症が進む

■太りやすくなる

40代になると、代謝が落ちています。

消費エネルギーが落ちる状態です。

この状態で、糖質の高い日本酒などをたくさん飲むと太りやすくなります。

また、一緒に揚げ物等を食べると余計に太ります！

■骨粗鬆症が進む

そして40代でも更年期症状のある方は女性ホルモンが激減するため骨密度が低くなって骨粗鬆症になるリスクが高まります。

飲酒をし過ぎると利尿作用があり、体内の必要なカルシウムまで水分と一緒に体の外へ尿として出て行ってしまうリスクが上がります。

■対策は筋トレしながら・・

これらのことに対する対策は何が良いのでしょうか？

それは

・筋トレの習慣化

しかありません。

筋トレをすることでまず、その都度体温が上がって代謝が上がります。

そして　しっかりバランスの良い食事をすることで筋肉が太く、大きくなります。

このことでじっとしているときでもカロリーが消費してくれます。

つまり脂肪の燃えやすいカラダになってくれます。

「太りにくい体」になれます。

そして筋肉が太く大きくなることで骨も強くなり、骨密度も上がります。

もちろん、しっかりカルシウムも摂取する必要が有ります。

筋トレを習慣化すればお酒好きの女性も飲酒を続けられますが、注意点が有ります。

筋トレをした日は極力、お酒を飲まないでください。

お酒を飲むことで肝臓の機能が殆どアルコール分解に充てられてしまいます。

その結果、筋トレをしてたんぱく質を摂取しても筋肉増量が抑制されてしまうのです。

また、筋トレをしない日にも筋肉は合成されています。

他の付き合い酒をする日も必要な量のたんぱく質はきっちり摂取して、泥酔するほどの飲酒は控える事を心がけましょう。

それがずっとお酒を楽しむための方法です。

私事で恐縮ですが、私は一切お酒は飲みません。

まったく美味しいと思わないからです。

牛乳、ストレートオレンジジュース、コーヒー、炭酸水ばっかり飲んでます（笑）

■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください

「健康になりたいけど、お酒も止めたくないんですが」とお悩みの女性は多いと思います。

そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。

私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。

いきなり厳しい食事制限などは行いません。

まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。

それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。

「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。             

お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。         

私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。