禁煙したい女性は筋トレを。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
女性でも喫煙をなさる方は多いですが、なぜ喫煙をするのでしょうか？
・ストレス発散
・喫煙するのがカッコいいと思っている
そんなところではないでしょうか。
■喫煙のデメリット
喫煙のデメリットは以下が有ります。
・タバコに含まれる有害物質が体内に入ることで免疫力は低下する
・ニコチンが血管を収縮させ、血流を悪化させる
・発がんリスクが高まる
・喫煙者の心臓疾患の発生率は、非喫煙者の約２倍
（50歳未満であれば約8倍にもなるという情報も）
・夫が喫煙者で妻が非喫煙者の場合の妻の肺がん発症率は夫妻どちらも
非喫煙者の場合に比べて1.5倍高まる（WHO調査結果引用）
・喫煙女性は非喫煙者に比べ平均2年程度早く閉経を迎えるといわれる
■喫煙女性へのホルモン補充療法
また喫煙は、女性ホルモン（エストロゲン）の血管拡張、骨密度低下への対策などの好ましい作用を弱めるあるいは相殺してしまいます。
40代女性でも早い方は更年期症状が出る方も居られます。
更年期症状への対処療法として、ホルモン補充療法（HRT)というものが有ります。
喫煙者にHRTを施行する場合、その作用が喫煙により弱められるため、治療効果を得にくいとのことです。
これだけのデメリットを見ても、喫煙を続ける人は続けるのでしょう。
しかし、禁煙したくても出来ない女性はどうしたら良いのでしょうか？
■運動の習慣化がカギ
運動を始めることです。
そして少しずつ1日の喫煙本数を減らすことです。
まずは、やろうとすることです。
運動も有酸素運動ではなく筋トレをおすすめします。
軽い筋トレは血流を促し、女性ホルモン分泌を指令する脳や、子宮、卵巣を活性化させ、女性ホルモンバランスを整えてくれます。
軽い運動というのは自分の体重を使った、スクワットが良いです。
この軽いスクワットでさえ、最初は呼吸が苦しいと思います。
この苦しさから逃れるには、喫煙の本数を減らしながら運動を継続するか、禁煙を諦めるか、どちらかです。
■筋トレを継続すれば
筋トレを続けたいのであれば喫煙の本数を減らす事、一択です。
筋トレをしましょう！
それに喫煙してると「ヤニ臭さ」が取れなくなりますよ。
変わりたいという気持ちが有るのであれば、意志をしっかり持ってやるしかないです。
自分一人では厳しいのであれば、パーソナルトレーナーと一緒に筋トレを行うのが良いです。
私のセッションでは自分の体重を使った、体に負担の少ない「スロートレーニング」をベースにセッションを行います。
ぜひこの機会に筋トレを始めてみませんか。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
「禁煙して健康になりたいけど、どうしても続かない」とお悩みの女性は多いと思います。
そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
