美しく健康的に身体を変えるためには骨も重要です。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
女性も40代以降になると女性ホルモンの分泌が徐々に減少して、更年期が早い女性だと骨そしょう症にかかるリスクが高まります。
骨がもろくなるので、ちょっとした動きで骨折するリスクが高まるということです。
骨は常に新しく作られています。
骨の中のある細胞が古い骨を壊し（骨吸収）、他のある細胞が細胞が新しい骨を作ります（骨形成）。
このバランスが崩れ、骨形成よりも骨吸収が多くなると骨の中のカルシウムやたんぱく質（主にコラーゲン）が溶け出していくペースが早まります。
その結果、骨密度が下がり、骨が弱くなって骨折する可能性が高まって行くのです。
先日の記事で良い姿勢になりましょうとお伝えしましたが、良い姿勢をキープするためには筋肉だけではなく、背骨をはじめとする骨もしっかりとしている必要が有ります。
■骨を強くするには
骨を強くする重要な方法が運動です。
毎日良く歩いたり、ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動を続けると骨密度が1～2％増えるという研究結果もあります。
骨細胞は、重力や衝撃を感じると、その力に負けないように骨芽細胞に骨形成を促す指令を出します。
逆に重力や衝撃がかからない状態が続くと、「作らなくてもいい」という指令を出す。
つまり、「重力や衝撃がかかると骨は強くなり、力がかからないと骨は弱くなります。
骨が強くなるためには骨に何らかの重力が掛かることが必要となります。
これが体を動かすということです。
■痩せてる人は骨そしょう症になりやすいものの
体重が少ないと骨そしょう症になりやすいというのは、それだけ骨にかかる負荷が少なくなるからです。
しかしながらここで、「あ私太ってるからラッキー」とか絶対に思わないでください（笑）
太っていると骨に負荷がかかって骨密度に影響は有るかもしれませんが、一方で動きにくさからの転倒から骨折のリスクも高くなります。
加えて、太っていることから膝に負担がかかり膝を悪くするリスクが高まります。
閉経後の肥満体型の女性は、背骨の圧迫骨折を起こすリスクが60％以上も増えることが研究で分かっています。
■肥満からの骨の内部のコラーゲンの糖化
肥満から糖尿病を発症するリスクも高くなりますが、糖尿病になると骨の中心部分にあたるコラーゲンが糖化によって脆くなり、骨そしょう症になりやすくなります。
だから肥満はNGなのです。
肥満にならないために大切なことは何でしょうか？
「食べたら動く」です。
■急に偏った栄養を摂取しても
しっかりと栄養を摂取して、運動習慣を持つのが肥満にならない人の生活スタイルです。
そして40代以降の女性が大きく代謝が落ちます。
摂取した栄養をエネルギーとして使う機能が落ちるということです。食べる量が変わらなくても太りやすくなるのは、この為です。
この代謝の問題を無視して流行に飛び乗って糖質制限や16時間断食などをやっては続かない、もしくは少し結果は出ても、すぐに元に戻って健康を損なう女性が多いです。
糖質制限などの食事コントロールをして結果を出す大前提が「代謝が正常に機能していること」です。
これが出来ていないのに、いきなり食べ物を減らしたり偏った栄養を摂取したりしても、代謝がさらに落ちるだけですよ！
そしてさらに太りやすくなり、健康は損なわれます。
おわかりいただけましたでしょうか？
直ぐに結果を出そうとなさらずに「気長に」しっかり食べて、筋トレなどで「食べたら動く」ことを習慣化するのがベストだと、私は考えます。
短期間で痩せて、健康を損なうことに何の意味が有るのですか？
「健康を少々損なっても、痩せられたら私はそれでええんや」という方は、そういう趣旨のトレーナーのもとでトレーニングをなさってください。
焦って痩せたいという女性の方は、ご自身の体型などにネガテイブなイメージを持っている方が多いです。
太っていても痩せていても、ご家族にとって大切なあなた自身であることに変わりはありません。
自分一人で生活習慣を変える、健康管理をすることに自信が無いと言う方はパーソナルトレーナーと一緒に「運動の習慣化」をなさる選択肢が有ります。
私は主に神戸市、西宮市、明石市に有るレンタルジムで活動を行っています。
■レンタルジムでのトレーニングとは
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
新型コロナウイルス感染症が5月から５類に変更され、それより前に3/13からマスク着用が任意になるスポーツクラブも有りますが、それでも「まだコロナが不安なので人が大勢いるスポーツクラブには行きたくないな」とお考えになるのは当然です。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく低いです。
この点はご安心ください。
私のセッションでのトレーニングは、人生で全く運動をしてこなかった女性にも始めやすい内容です。
健康になってご家族とずっと幸せに暮らしたいあなたをサポートいたします。
■筋トレを続けられるか不安な女性は
「美しく健康的に身体を変えたいけど、イメージが全く涌かない」と不安な女性はカウンセリングへお越しください。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
