一生懸命、断食とか欠食とか、なさっている女性へ。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
本格的な夏がもうすぐですね。
私は昨晩寝る時に暑くて今年初めて就寝時に冷房を付けました。
やっぱり暑くて寝苦しい時は冷房を付けて睡眠をとった方がいいと思います。
ガマンしても眠りが浅くなるだけです。
■夏を前に急いでダイエット
夏を前に急いでダイエットを始める人が多いです。
すぐに結果を出したいので、SNSで「すぐに**kg痩せる方法を教えてください。体に負担がかかったり、健康を損なう様なものでもかまいません。」という書き込みも有ります。
すぐに結果を出したいので、知識も中途半端なトレーナーでもないような輩の言うことを信じて、そのダイエット？をしてしまうのです。
この女性の頭の中では
・健康であることより痩せることの方が重要
です。
ダイエットで身体を壊した経験がないから「私は大丈夫」とタカをくくっているのでしょう。
■40代以降の女性は
40代以降の年代ともなると、代謝が落ちます。
摂取した栄養をエネルギーとして変換する機能を代謝と呼びます。
ですから食べる量が同じでも、太りやすくなるのです。
運動なんかしたくない女性は食べ物を減らすことで痩せようとします。
しかし食べる量を減らし続けると、身体は「この人は飢餓の状態だ」と錯覚して
身体の消費カロリーをどんどん下げて行きます。
食べる量を減らすほどに
・摂取カロリー＞消費カロリー
の状態となり、結局痩せられません。
ご本人の思惑とは逆に「太りやすく」なってしまいます。
そのうえ、エネルギーも不足しているので甘いものを異様に欲しくなったり、キレ食いしたりして血糖値の状態も悪くなり、メンタルにも悪影響を及ぼす可能性も有ります。
■そのまま行くと
血糖値の状態も悪くなった状態はどのような状態なのか？
血糖値の状態が悪いということは血糖値をコントロールしてくれるホルモンのインスリンの分泌の仕方が悪くなっているか、分泌されても効きづらくなっている状態です。
この状態が続くことで、生活習慣病になるリスクが高くなります。
■対策は
ですので40代以降の女性が痩せるためには
・食べたら動く
が基本です。
もちろん、ご本人の食事習慣、生活習慣や体調を伺って
・高血糖もしくは低血糖
・肥満
・なんらかのビタミンが不足している
・胃腸の消化状態が悪い
などの特性が有る場合は、それぞれに対処した個別の食事内容等が必要です。
上記の女性のように
・健康であることより、痩せることの方が重要
とお考えの方は、とにかく「焦っている」ことが特徴です。
そして
・健康が一番大切である
ことに気付いていないです。
■ダイエットは気長にやることが成功への道
40代以降女性のダイエットは「急がば回れ」です
・食事の見直し
・運動の習慣化
が重要なのです。
さきほどの血糖値の問題に戻りますが、血糖値を下げてくれるのはインスリン以外では運動しかありません。
焦っている、健康が一番大切だと気づいていない女性は
・断食
・欠食（朝飯を抜く）
・糖質抜き
などの極端なアプローチをしたがります。
現代に生きる女性でしっかり食べている人の方が少ないです。
代謝が落ちている40代以降の女性はしっかり栄養を摂取しなければ、体は「筋肉の分解」でエネルギー（糖質）を作り出そうとします。
それなのに、SNSで検索して他の人が断食や欠食でダイエット成功したのを見て「自分も出来る」と錯覚して、実際にその方法でやって、リバウンドしたり体を壊したりする女性が多いです。
断食を長期にわたり行うことで、骨そしょう症やガンになるリスクが上がると言われています。
そして、朝食は体内時計にスイッチを入れるという非常に重要な役割が有ります。
なぜ、そのようなハイリスクなことを簡単にやってしまうのか？
何度でも言いますが
・健康が、代えがたい尊いものである
と 気づいていないからです。
ここ数年のコロナ禍を受けて、「健康の大切さに気付けない」のは何故でしょうか？？
もうそろそろお気づきになった方がいいと、私は思います。
私はパーソナルトレーナーとして、主に神戸市・西宮市・明石市のレンタルジムで活動しています。
筋トレと食事指導を通じて、お客様に「ムリなく、美しく健康に」なっていただくサービスをご提供しております。
・短期間での10kg減量
などのお客様の健康を損なう可能性のあるセッションは、私は行いません。
そういうのをお求めになる方は、そういうものを提供してくれるジムやパーソナルトレーナーのところへ行ってください。
■レンタルジムでのセッション時は、マスク着用は不要です
筋トレというと、お近くにあるスポーツクラブなどをイメージなさったと思います。
私のセッションではレンタルジムの場合「お客様のマスクの着用は不要」です。
マスクを着用して運動することでお客様の心臓へ多大な負担がかかることを考慮して、私のセッションではマスクを外していただきます。
私はセッション中 マスク着用します。
新型コロナウイルス感染症が5類に変わっても、当面は私はマスクを着用いたします。
レンタルジムでは、誰かにセッションを見られることもありません。
他のお客様に会うこともありません。
ですのでコロナ感染のリスクも限りなく小さいです。
この点はご安心ください。
■筋トレの習慣化が不安な女性は
ここまでお読みになり「筋トレが続くか自信が無い」と不安をお感じになっている女性はカウンセリングへお越しください。
私とトレーニングをなさる事を選択くださったお客様におかれましては、目標達成に向けて、私は全力でお手伝いをさせていただきます。
食事摂取については、いきなり厳しい食事制限は行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行って、代謝を戻していただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく美しく健康になりましょう。
