アラフォー女性は「善玉菌と筋トレ」。
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
少し前から「新型コロナウイルスは風邪だ」という人が結構います。
新型コロナウイルスが変異を繰り返して、弱毒化しているというのは現実そうであると私も思います。
ですが この言葉を鵜吞みにするのは良くないと、私は考えます。
現に多くの方が、新型コロナウイルスでお亡くなりになっています。
せめてコロナ禍が収束するまでは、手洗い・うがい・マスクを継続することが必要であると、私は考えます。
■免疫力アップさせるためには
そして、健康な生活を心がけて「免疫力」を落とさないことが重要です。
免疫力を維持、アップさせるには以下の事項が大切であると私は考えます。
・睡眠、栄養、運動をバランスよく行う（これが健康・免疫力アップの基本）
・たんぱく質、ビタミンC・A・Dのバランスの良い摂取
体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンA，Cが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンCはパブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれます。
積極的に摂取しましょう。
・腸内環境を整える
免疫力の60〜70%は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトやチーズ、漬けものといった発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力をアップさせて病気を予防する効果が期待できます。
便秘気味の方は、意識して発酵食品を摂るようになさってみてください。
・ビタミンＤの摂取
ビタミンDは免疫を調整してくれます。
魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。
また紫外線を浴びれば人間の身体はビタミンＤを作ってくれます。
■善玉菌を優位に
腸内には善玉菌と悪玉菌が常に存在していて、健康な時には「善玉菌が優位」になっています。
腸内細菌の集まりを腸内フローラと言いますが、悪玉菌が増えて腸内フローラで悪玉菌優位になると
・動脈硬化
・糖尿病
などの生活習慣病を発症するリスクが高まると言われています。
特に40代女性は育児や家事などで忙しい方も多く、自律神経の乱れやストレスから善玉菌が減って、悪玉菌が増えて来ます。
■善玉菌を増やす食事
善玉菌を優位にするために以下の乳酸菌を多く含んだ食べ物や、乳酸菌の餌となるものを含む食べ物を摂取するのが良いです。
●乳酸菌を含む食べ物
・味噌汁
・漬物
・ヨーグルト
・酢
・納豆
●乳酸菌の餌となるものを含む食べ物
・納豆(納豆菌）
・バナナ(オリゴ糖）
・野菜(食物繊維）
食事の時に積極的に摂るようにしましょう。
■体温も大切
不調を感じ始める40代女性は、家に籠りがちな方も多いと思います。
そうすると筋肉が余計使わず衰えます。
筋肉は体内で最大の熱源です。
よって筋肉が減ると低体温となって、免疫力が効果的に機能しなくなります。
体温が37度くらいの状態でもっとも免疫力は機能します。
低体温は免疫力にとって大敵なのです。
免疫力をアップさせるために筋トレをすることは非常に重要な一つの対策となります。
■女性は40代からこそ運動が大切
・善玉菌を増やす食事を摂取する
・運動（筋トレ）を習慣化して筋肉を増やして免疫力が機能する体温にする
このことがアラフォー世代の女性が健康的になる為に重要であると考えます。
そして筋トレをしたら体内で「元気になる、精神的に安定させてくれる」ホルモンが分泌されます。
運動の習慣化にトライなさってはいかかでしょうか。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
「運動をしたら健康にはなれるのは分かるけど、新しい事を始める気力が無い」と仰る女性の方は多いと思います。
そんな女性は一度カウンセリングにお越しください。
気になる、迷うということは「やってみたい」というお気持ちが有る証拠です。
運動の習慣化、筋トレの効果を詳しくお話させていただきます。
結果、私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
