減量は気長に「急がばまわれ」
akz@0268こんばんは。
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
私の住む兵庫県も、この数日で、だいぶ気温も暖かくなってきました。
しかしながら日中と夜間の気温差は依然としてありますので体調を崩さないようご留意ください。
■「1ヶ月で5kg」
ふだんから、体型が肥満気味でお悩みの女性の方は、
・肥満を解消したい
・良い体調で夏を乗り切りたい
・痩せてピタっとした服を着てみたい
とお考えの方が多いと思います。
その中でも思い立った女性はそこからご自身で勉強して減量をしたり、どこかのスポーツクラブに入会なさるのだと思います。
そこで「1ヶ月で5kg痩せる」という目標を立てる女性は多いです。
しかしながらそれまで運動経験も殆どない女性が急に厳しい筋トレ、有酸素運動、食事制限などを行うとどうなるか？
まず続きません。
■急な減量は続かない
1ヶ月に落として良い体重の目安は自分の全体重の5％までが限界です。
ですから60kgの女性が10kg痩せたいのでしたら、1ヶ月に約3kg減量のペースで余裕を見て4ヶ月くらいは見ておくのが安全だと私は考えます。
5kg痩せたいのでしたら、約2ヶ月ですね。
減量を始めたら「すぐに瘦せたい」と思うのはわかりますが、健康を維持できる「続けられる方法」で行うことが大切です。
私も経験がありますが減量を始めると少しの間、眠気を感じることがあります。
この程度で済むならいいですが、あまりに激しい運動や食事制限を最初から行うと風邪をひくなど、間違いなく体を壊します。
■気長に減量する事が大切
食事をコントロールするだけで痩せようとなさる女性もいます。
しかし、これはとてもツライです。
ツライし、時間がかかります。
16時間断食、糖質制限、バナナダイエットなどはメデイアでも、あたかもすぐに効果が出るかのような表現をします。
本ブログで何回も書きますが、栄養が偏ると人間の体は代謝が落ちます。
40代の女性は特に代謝が落ちていますので、偏った栄養摂取を行うと健康を損なうリスクが上がります。
「健康」を考えると
【運動としっかりした食事摂取を合わせた正攻法】
がベストであると、私は考えます。
食事は「バランスの良い食事」を3食取ることからスタートです。
「まず食事を減らす」のではありません。
「サプリメントで健康を害しても痩せられるのならば良い」という考えの方も居ます。
そのような方に私がお伝えできることは無いです。
人間は急な変化をしようとすると体と脳が拒絶します。
そのように人間の体は出来ています。
少しずつ、少しずつ自分の体と脳に予告しながら、中長期を見越して生活習慣を変えて行く事が「急がばまわれ」なのだと私は考えます。
■プロのパーソナルトレーナーにお任せください
「筋トレを始めて体型を変えて、着たかった服を着たい」など思われても、お仕事や家事でお忙しいなかご自身で色々な事をお調べになるお時間もなかなか取れないとお察しいたします。
そんな方は、プロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
