冷え性の女性は夏でも腹巻を。
akz@0268こんばんは
神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。
私の住む兵庫県は梅雨明けが7月半ばごろとのことです。
梅雨明けまでの中日ではありますが、最高気温が30度になるなどかなり暑くなっていますが、今の時期からの冷房の浴びすぎには気を付けましょう。
特にお風呂上りは非常に暑いのですが、すぐに冷房を浴びるのは体によくありません。
お風呂上りには、汗を出すことで体温が下がってくれているのですが、冷房をすぐに浴びることで汗が出なくなり体の中は温度が高く外側だけが冷えるという状態になり、体の体温を調節する機能がおかしくなります。
後々の熱中症などの夏の体調不良、夏バテに繋がるリスクが高まります。
■夏のお風呂は大切
せめて、うちわであおぐ程度にとどめましょう。
そして冷たい飲み物を摂取するのも体温が落ちてからにしましょう。
お腹を急に冷やすのも体に悪いです。
私は毎日 夏でも熱いお湯に長い時間浸かって、お風呂を出ても数分は滝汗の状態でガマンしています（笑）。
おかげで、丸2年の間 一切風邪をひいておりません。
もちろんコロナにも感染しておりません。
健康そのものです。
■夏は代謝が落ちる
冬は体の温度を保つために体の代謝は上がり（体内の糖質や脂質などのエネルギーが使われやすい）、減量はどちらかというとしやすいです。
しかしながら夏は代謝が落ちるのです。
■代謝を上げる方法
では代謝を上げる方法は何があるのでしょうか。
①体を芯から温める
②質の良い睡眠
③運動（筋トレ）
以上の3つがありますが、今の時期は特に①が重要です。
冷房が夏でもどこに行っても利いています。
多くの方は、寝るときも冷房をかけてお休みになると思いますが、冷え性の女性は手足が冷たくなり眠れない方も多いとお察しいたします。
対策は以下を行ってみてください。
・入浴の時、お湯に毎日長い時間浸かる
・寝る際に腹巻きを巻いて寝る
ぬるいお湯でも良いので長めに浸かると、冷房ばかり浴びておかしくなっていた体温調節機能がリセットされるのと同時に血流が良くなります。
そして晩就寝の際は腹巻をすることで全身の血流が良い状態がキープされて、手足が冷たくなって眠れなくなるリスクが減ります。
そして粛々とトレーニング（筋トレ）を続ける。
これらのことで夏でも代謝は上がっていくでしょう。
■バレエダンサー体型は女性にとって 理想
ちなみに、バレエダンサーの方たちの体型は個々の筋肉が際立って目立つというのではなく、お尻周り股関節の周辺、奥に筋肉がしっかり付いている感じです
これはつまり、以下の筋肉が発達しているということです。
・太もも
・お尻（の奥の方も）
・お腹
・背中
激しい動きの中でも自分の体をコントロールするために、これらの部分の筋肉が発達しているのですが、これは見方を変えると「良い姿勢」を維持する筋肉でもあるのです。
また良い姿勢になることはすなわち、骨盤まわりの筋肉が元気になることですので結果的にさらに血流は良くなります。
トレーニングを始めたいと思った方はバレエダンサーのような体型をイメージなさるのも良いかと考えます。
■プロのパーソナルトレーナーにおまかせください
とは言っても「やってみたい気持ちは有るけど、現実にそんな色々なこと出来っこない」という女性の方が多いと思います。
そんな女性はプロのパーソナルトレーナーと一緒にパーソナルトレーニングをなさる事をお勧めします。
私とトレーニングをなさる事を選択してくださったお客様におかれましては目標達成に向けて全力でお手伝いをさせていただきます。
厳しい食事制限などは行いません。
まずはバランスの良い食事摂取を行っていただきます。
それから徐々に食事内容のコントロールを実施していきます。
「運動経験が全く無い女性でも」トレーニングの強度は徐々に上げて行きますので、ご心配は無用です。
お客様の健康状態・体力に応じてストレッチ、トレーニングを行いますのでお体を痛める心配も有りません。
私とボディメイクを習慣化して
ムリなく、美しく健康になりましょう。
