続　運動の習慣化で、自分の身は自分で守る。　

こんばんは。

神戸市・西宮市・明石市
「40代からの健康ボディメイク専門」
パーソナルトレーナー 赤澤 昌明です。

2月29日の安倍首相が行った新型コロナウイルスに関する記者会見について、急に全国の小中高に対して3月2日～春休み終了まで休校要請が出された割には親御さんへの負担や経済的に打撃を受ける業界への言及や、今頃になって急な要請がなされた理由の説明もなく端的な説明のみで一方的に打ち切られたという印象を私は持っています。

未だに中国からの入国者を受け入れている事への言及も一切ありませんでした。

■冷静に行動を

私は政治家の発言をどうこういうつもりは有りません。

しかし作年から今年にかけての新型コロナウイルスへの国の対応を見ていて、かなりヤバい、先行き暗い印象を持っており「自分の身の上の事は自分でちゃんとして降りかかる火の粉は自分で振り払う覚悟が今以上に求められるのだ」と更に強く感じています。

安倍首相の記者会見では日本の首都圏で問題視されている通勤時の満員電車での感染についての言及も全くありませんでした。

このような有事の際には色々な情報が飛び交います。

現代はネット社会ですから余計そうです。 

私も自分が取る行動を冷静に判断したいです。 

■自分の身は自分で守る

例えば、WHOが最近　「感染予防にマスク着用は不要」などと発表しましたが、症状が出ていない潜伏期間中にも感染すると聞きましたので、人ごみの中に行く時には私はマスクをずっと着用しています。 

このようにテレビやある程度のネット情報は確認しますが私は盲従はしません。
例えば、トイレットぺーパーの買い貯めにしても冷静に考えたり少し調べたらデマだとわかります。

こんな時こそ、自分の感覚・考えをしっかり持って生きて行きたいと強く考えます。

様々な情報に振り回されず「自分の身は自分で守る」意識で生きて行かねばと考えます。

今回、急に在宅勤務となってしまった方も今回ご自身の生活で健康・免疫力を良い状態にする為に何をしたら良いかお考えになるのも良いかと考えます。

■withコロナ時代の習慣

先日のブログでも記載しましたが再度記載します。

・こまめに石鹸で手洗いする

・外出から帰宅したらうがい

・不要な人ごみへ近づかない

・在宅勤務が可能であれば実施

・外出時は必ずマスクを着用する （症状が出ていない潜伏期間でも感染する）

・症状が出たらすぐ近くの病院へ行く

毎日、休養（睡眠）もまともにとれず栄養もバランス良く摂取していない方は、間違いなく免疫力は下がりますのでまず最低限の睡眠、１日３食バランスよく食事を取るようにして下さい。  

■免疫システムが正常に働くために

体の免疫システムが正常に働くには、十分なたんぱく質・ビタミンＡ，Ｃが必要でありビタミンAはウナギ、ニンジン、小松菜、ほうれんそうに豊富に含まれ、ビタミンC:パブリカ、ピーマン、ゴーヤー、ブロッコリー、菜の花、みかん、キウイ、カムカム、柿に豊富に含まれますので積極的に摂取しましょう。

また、免疫力の60～70％は腸内に存在するため、腸内の免疫力をアップする為にヨーグルト、バナナも積極的に摂取しましょう。  
ビタミンDは免疫を調整してくれます。

魚介類・卵類、きのこ類に豊富に含まれます。  

■心地よい運動は免疫力をアップさせる

そして「運動の習慣化」に今一度チャレンジしてみて下さい。

やっていて心地良い強度の運動は免疫力をアップさせます。  

家のなかで出来る運動として下記のものが有ります。

・ヒンズースクワット
・腹筋
・背筋
・腕立て伏せ※
（※キツい人は膝をついて腕の屈伸をしても効果は有る）

良く言われているものですが、上記のものは運動経験の無い方が日常的に習慣に出来ればかなり筋肉も付きます。

あとは、お風呂上りに座って開脚をして股関節周りを柔らかくすれば
膝痛や腰痛が起こるリスクを下げることも可能です。

今のような大変な時期であるからこそ、ご自宅の中で行う事が可能な軽い運動・ストレッチを継続して行きましょう。

睡眠、栄養、運動のバランスを整えて体力・免疫力をアップさせ続けて行きましょう！